11种小动作加强腿部紧绷感
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如何减肥 11种小动作加强腿部紧绷感,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量运动才能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看如何减肥 11种小动作加强腿部紧绷感,知识。
11种小动作加强腿部紧绷感1
不少人虽然体重减下来,但最在意的下半身却没有瘦。烦烦烦!为什么身体线条总是不好看?理由就是上半身和下半身不平衡。
亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱,这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降,大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调,下半身依旧很胖,毫无线条可言。而且,上半身的肌肉耐力弱,身姿不正,好看的衣服穿上身却不满意。
这回我们介绍的锻炼就是主攻没有起色的上半身,包括有让脸型看起来更小而大幅度打开两肩,强化具有柔软性的体侧和影响背部线条的背肌。赶快开始张驰有度的锻炼,调整全身的平衡,科学全身瘦!
1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。
5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。
7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。
8. 保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。
9. 两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。
10. 两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。
11. 慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复状态。左右各进行两次。
11种小动作加强腿部紧绷感2
瘦腿动作推荐
英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。
这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的'缓解效果。除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度。
高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。
这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
上伸腿式
两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa。
练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
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