60岁锻炼的最佳方法
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60岁锻炼的最佳方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动有利于增强身体的免疫力,减肥的效果也是非常明显的,运动可以降低身体的血糖,明白60岁锻炼的最佳方法,就快快动起来吧!
60岁锻炼的最佳方法1
1、平衡性锻炼。
平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20 步,每天练习3 次,每周练习3 天。
2、力量训练。
40岁后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩,建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20 次,每周锻炼2~3天。
3、柔韧性锻炼。
无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。
4 、有氧锻炼。
让心率得到上升的'有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼, 每次2 0~ 3 0 分钟。一些家务劳动也可以当作有氧运动。
60岁锻炼的最佳方法2
可以练习打太极拳。
老年人如果选择练习一些武术,特别是太极拳或者是舞剑之类的,这样就会让身体得到有效的锻炼,而且还能够强身健体,让身体各个部位得到很好的调动,有益身体健康。
利用社区运动器械。
现在很多社区都安装了一些运动器械,那么,我们应该将这些运动器械充分利用起来,坚持对身体的各个部位进行锻炼,当然,有些不适合老年人的器械不要轻易尝试。
不要过于剧烈运动。
老年人可能在年轻的时候比较喜欢剧烈运动,而到了老年以后,仍然会坚持去做一些剧烈的运动,比如打篮球,踢足球之类的运动,已经不再适合老年人来从事。
坚持每天不间断。
对于老年人来说,一定要坚持锻炼的持续性,如果总是三天打鱼两天晒网,应该不会有好的效果,而只要每天坚持不间断的锻炼,循序渐进势必对身体有好处。
运动前要提前热身。
运动之前要热身,这是对于每一个锻炼着来说,都是应该注意的事情,特别是对于老年人来说,很容易在运动中受伤,所以,老年人无论从事什么样的运动,热身很重要。
注意运动后补水。
运动以后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动以后,同样容易出现脱水的情况,如果不去及时补充水分的话,容易让身体出现虚脱的情况,甚至影响身体器官。
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