适合50岁女在家的锻炼
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你知道适合50岁女在家的锻炼吗?五十岁的年检身材发福,皮肤状态已不再年轻,各大疾病的的突发率比较高,这时候通过锻炼可以减少疾病的病发,下面是小编精心准备的适合50岁女在家的锻炼, 希望对大家有所帮助。
适合50岁女在家的锻炼1
1、游泳和跑步、骑车。这些有氧锻炼能提高心率,如果怕跑步对关节的冲击力太强,建bai议可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步,请选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。但是不可以做非常剧烈的运动。
2、散步和瑜伽。这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善人的平衡性和增强其腿部力量。
3、进行负重锻炼。随着年龄的增长,骨钙的流失会加快,对骨骼的健康会有很大的影响,这个阶段进行负重锻炼还能让人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。
扩展资料:
运动的好处
人一到45岁以后,就明显感觉到自己体力不足、精力衰退,明明没有什么疾病,却感觉自己不健康。这很可能就是我们常说的`“亚健康”现象。45岁对于人的一生来说是一个分水岭,不少人上有老下有小,在外要工作,回家也要兼顾家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要,如果身体素质好,年纪再大也不容易生病。
长寿离不开这件事——运动
说到运动很多人都会说,平时跑跑步打打球叫运动,散步也叫运动,甚至有些人上下班的途中很劳累也觉得是在运动。如何运动才能让身体更健康,让疾病远离你呢?世界卫生组织就有这样一个提议:每天有氧运动持续30分钟。
强健心肺功能:如果你平时存在稍微运动一下就心跳很快、气喘吁吁,那么很有可能你的心肺功能已经比较弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张,有助于锻炼心肌,增强心脏的供氧和供血。长期的有氧运动增加了心肺的锻炼,从而提高心肺的耐力。
抗衰老:有氧运动之所以能抗衰老,和体内血红蛋白的增加密不可分。有氧运动可以增加身体里血红蛋白的数量,并且能加速脂肪消耗,帮助增加新陈代谢的效率。因此对于血液的净化、废物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足,面色就容易红润,脂肪和废物消耗掉后,身体就变得轻盈。因此有氧运动是抗衰老的“法宝”。
塑身健体:很多人都觉得自己“虚胖”,其实也是因为自己看起来身强体壮,却不见抵抗力有多强。该感冒还是会感冒,容易怕冷的情况也并没有比一般人好。因此有氧运动增强了身体本身肌肉、骨骼的力量,让他们有更多的营养强健生长。另外,经常运动的人患上心脑血管疾病、骨质疏松的可能也大大降低。
适合50岁女在家的锻炼2
50岁以上的女性,身体机能水平下降较多,骨骼肌相对较为脆弱,身体素质也不能跟年轻时相比,所以在选择运动方式的时候,最好是强度相对适中,运动量不要太大的练习。
今天给大家推荐的7个瑜伽练习,运动量不大,但是对于50岁以上的女性身体,具有很好的修复作用,一起来看看吧:
1、简易坐+冥想
双腿交叉,选择一个舒适的坐姿
吸气延展脊柱,双手放在膝盖上
呼气放松双肩,闭上眼睛
冥想5-8分钟
2-3、猫牛式
跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽
双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
4、英雄前屈
跪立在垫面上
双脚并拢臀部坐向脚后跟
双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱
呼气俯卧向下,双手臂伸展
前额点地,保持5-8个呼吸
5、仰卧针眼式
仰卧在地面上或者靠墙仰卧
抬双腿向上,屈左膝
将左脚放在右大腿上
屈右膝靠近腹部,右脚可以推墙
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
躯干向左扭转,靠近地面
双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸,换另一侧
7、倒箭式
靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙
双手侧平举,保持5-8个呼吸
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