甩掉肥肉的方法
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甩掉肥肉的方法,现实生活中由于久坐、不运动等,导致很多人身上都长了很多肥肉,不仅仅很影响美观,同时对我们的身体健康也会造成很大的影响,那么甩掉肥肉的方法有哪些呢?下面就一起来看看答案吧!
甩掉肥肉的方法1
提高代谢助甩掉肥胖
早上吃早餐打开代谢按钮
早上醒来吃早餐的时候,我们要先喝一杯温开水已达到暖胃的效果,在吃早餐前我们必须先吃一些新鲜的水果。若果醒来比较疲劳我们可以补充一些有关维生素C的水果,以缓解身体的疲劳,并能促进肠胃一天的蠕动。早上起床的时候并不建议马上提高新陈代谢的效率,要先提高滋补的方式来调理脾胃的健康。若果在这之后你排便了,那么你的身体就清醒了。之后在吃早餐,可以有利于一天的新陈代谢,同时也可以避免吃午餐的时候营养过度吸收。
西医说,经历约8小时没有进食,身体代谢变慢,因此早餐是唤醒新陈代谢很重要的一餐。中医表示,因为太阳升起,代谢率就提升,所以早餐要吃得好,即便多吃一点也没关系,因为这些都是提供细胞、神经、组织在苏醒的过程中所需的养分。其实一些热量高的食物例如坚果类,或偶尔几块小蛋糕,都可以放在早餐来吃,“之后细胞开始运作,就会消耗多余的热量,并不会让你发胖”。
因为白天阳升,也适合吃些像人参的提神补气药材。彭温雅说,人参对心血虚的人,尤其是心脏活力较弱的人,有强心提神补元气的作用。
许多中医都发现了手脚冰凉,会导致血液循环不佳,而且指甲容易发黑、走路的时候经常会容易哮喘、经期的时候脸色发白而且经血量较少。心血比较虚弱的人,由于心肺活力不足血液循环状态也不佳,新陈代谢比较慢,用于消耗的能量也不够。这样的话,我们就可以补充一些人参、红枣等补血的食物,这些食物更适合这种体质。
早上也适合做些比较激烈锻炼肌肉量的运动。
早上9点~11点是脾经旺盛的时间,脾也主四肢肌肉,刘桂兰还推荐有氧运动,可改善气血循环,提升身体内的含氧量,也有助提高代谢率。
中午代谢旺盛不宜午睡影响代谢减缓
虽说中午是代谢最旺盛的时候,但是中午还是吃到饱就好。若要减肥最好不要午睡,中午十一点到一点正是心经旺盛的时期,若是要进入睡眠状态,反而会影响经络循环的活力,连带影响到下午一点到三点的小肠经循行,妨碍脂肪及蛋白质吸收,可能导致体内激素的代谢减缓,也使消化系统的新陈代谢减缓。
下午喝些养生茶饮
下午有些口渴,不妨泡些茶饮,既养生又解渴。而且中医针对不同时节,还有不同搭配的茶饮。
春天是养肝的季节,春天把肝养好,夏天的代谢就会比较好,瘦身的效果会加倍。中医建议可以红枣、枸杞、玫瑰花泡成的养肝茶,帮助疏肝解郁。
夏天可以喝点由桑叶或荷叶,加上山楂、甘草等泡成的茶饮,可消油腻、清热去湿,刘桂兰还建议可加点白术以健脾利湿,消化功能比较好,就不容易肥胖。
秋天就可喝四神汤以健脾、调理肠胃。
冬天比较适合将生姜2片、3~5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶,身体暖和,代谢率自然跟着提高,况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒,肠胃不好的人,不要空腹饮用。
晚上吃安神食物伸展静坐降肝火
晚上入阴,新陈代谢速度变慢,这时最好吃少一点,且要清淡,尤其不能吃宵夜,让肠胃有机会休息。
大多医生建议晚餐可吃些镇静、安神的食物如牡蛎、清炒百合、百合莲子粥、莲藕等,帮助疏肝理气、滋补肝肾。
晚上8点之后,身体分泌的胃泌素与胰泌素达到巅峰,若这时还在吃东西、工作,白天的阳气继续延续,影响夜间应有的'阴气,就会干扰自律神经运作,导致晚上11点还无法入眠。
这时当然也不适宜做剧烈运动,例如跑步或重力训练等,建议以拉筋、伸展、散步、静坐代替。这些舒缓的运动会使四肢末梢放松,避免血液集中大脑,同时放松中枢神经,晚上就能睡得比较好,便可帮助和缓日间的阳气、降肝火。
肝与代谢有什么关联?肝脏在西医里是掌管糖分、脂肪、蛋白质代谢的器官,但中医的肝不只指肝脏,还主气血和疏通宣泄,确保全身气、血、津液运行顺畅,甚至跟情绪调节有关。“可以说所有的代谢都是由肝运作的,”
除此之外,肝经、胆经走身体的侧面,因此也可多加些侧身弯腰、敲打大腿外侧的动作,都有助疏通经络,避免津液堆积,加速代谢。
试试在上床睡觉前抬腿,或从脚踝处由下而上按摩小腿内、外侧,可刺激淋巴、消浮肿,帮助代谢。
穴位减肥方法注意事项
如何测量穴道的位置-
穴道书上教我们找穴道时,经常会使用“寸”作为测量单位,这是指我们自己身体的相对比例,每个人都不一样,测量方式是利用“手指”作为比对工具,就能轻松量出位置了!
一寸:大拇指关节的宽度。
一寸半:食指、中指合并在一起的指节宽度。
二寸:食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。
三寸:食指、中指、无名指、小指合并在一起的指节宽度。
甩掉肥肉的方法2
技巧一:
淀粉质食物增加腰部赘肉
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完,剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
技巧二:
选择脂肪含量低的肉类
吃肉类食品时,要选择瘦肉、鱼和家禽,它们的脂肪含量低且富含高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。
技巧三:
多吃豆类
多吃豆类,豆类含丰富蛋白质和纤维质,能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
技巧四:
远离酒精
远离酒精。大家都有发现,爱好饮酒的人,都会有“啤酒肚”。一般而言,饮少量的酒不会使人发胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部。
技巧五:
水果蔬菜沙拉有助瘦腰
当你在用餐时,可以吃少量的肉类,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉,水果蔬菜是减肥饮食中的主角,富含的热量低但是营养成分丰富,且水份多,非常符合减肥食物的要求,为人体提供营养和水分,还有助于增添饱腹感,促使人减少其他食物的进食,保持腹部苗条平坦。
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