水桶腰怎么办
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水桶腰怎么办,在这个人人都爱美的时代里面,身材也成为了人们最为关注的方面,那么如果想要瘦腰的话,特别是水桶腰,水桶腰怎么办?还不知道怎么瘦下来的朋友们,一起来看看相关内容吧。
水桶腰怎么办1
第一式:曲线扭转式
方法:1、首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害;
2、站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉;
3、保持动作15秒后,恢复初始姿势,反方向进行即可。
教练点拨:该动作通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,可以塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
第二式:新月变式
方法:1、两眼平视前方,双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心向下翻转;
2、深呼吸,在吐气时放松右腰,上半身水平向右倒下,应感觉到左侧腰部得到拉伸。注意身体不要前倾,不要弓背,双肩尽量向外打开,平面侧弯。
3、保持动作15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
教练点拨:在侧腰时不要松胯。如果可以的话,在练习一段时间后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复初始姿势。
第三式:鸟王式
方法:1、双腿并拢,吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。若双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可;
2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间,右脚趾牢牢抓紧地面;
3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸;
水桶腰怎么办2
痰湿体质的人建议喝陈皮荷叶茶,就是陈皮和荷叶煮十分钟或者用沸水冲泡一下也可以。另外饮食上一日三餐定时定量,吃七分饱,细嚼慢咽,少吃肉,多吃蔬菜,少吃米饭,可以用优质蛋白的食物来代替,吃些粗粮。饭后不要长时间坐着,最好站半个小时。可以上网自己找一下赵奕然减肥操,上面有专门针对瘦腰的减肥操,效果是非常不错的。
运动上可以选择针对腹部的运动,仰卧起坐效果不错。另外,可以给腹部做做按摩,也可以促进胃肠蠕动。如果局部减肥效果不佳,可以考虑全身性的.运动,比如慢跑,跳绳,每次坚持至少30分钟,长期坚持有效。
减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
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