冬季游泳的注意事项有哪些
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冬季游泳的注意事项有哪些,游泳是日常生活中一种比较常见的有氧运动。游泳对身体有特别多的好处。在日常生活中,有不少朋友都会有冬季游泳的习惯。下面小编就来分享一下冬季游泳的注意事项有哪些。
冬季游泳的注意事项有哪些1
那冬天游泳需要注意什么呢?
(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。
(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。
(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。
(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。
(6)在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。
(7)从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
每天冬泳时间的选择:
下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
如果你想在来年春暖花开是能自信的展现自己迷人的身材,如果你想温暖健康一整个冬天,冬天适合游泳,你还在等什么?
冬季游泳的注意事项有哪些2
第一,装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
第二,准备活动充足。与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体养生发红、发热为好。
第三,休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的`最好用吹风机将头发吹干。
第四,掌握适当的游泳运动量。健身计划应根据年龄,性别,健康状况,锻炼基础,体力特征,锻炼习惯和毅力进行合理制定,以达到锻炼效果。
冬季游泳的好处
1.促进全身血液循环
游泳时,水可以起到按摩身体的作用。当皮肤冷时,它可以引起血管收缩,以预防和减少中老年人的动脉硬化,高血压,糖尿病以及心血管和脑血管疾病的发生。
2.可以提高抗寒性和免疫力
游泳促进新陈代谢,从而提高人体抵抗寒冷的能力,预防呼吸道疾病。
3.可增强呼吸器官功能
水的密度是空气的800倍,人们在游泳时必须承受很大的压力。因此,呼吸肌肉必须努力工作以克服水的压力,从而增强适应环境刺激的能力并减少疾病的发生。
4.具有明显的健身和抗衰老作用
从20岁开始,即使是最好的肺活量也开始慢慢“收缩”。到40岁时,呼吸困难已成为正常现象。原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔僵硬,使肺部功能更加困难。锻炼肺活量的运动是游泳,它可以增加肺活量并延缓衰老。
5.是一项很好的减肥运动
在各种减肥运动中,游泳是每个人的推荐运动项目。经常游泳的人更健康,具有发达的胸肌,那些不会游泳对减轻体重影响不大。
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