居家也能做的瘦身运动
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居家也能做的瘦身运动,越来越多的人接触运动和健身,但是对于上班族来说,没有那么多空闲的时间去户外或者健身房运动,其实居家也可以运动瘦身的,一起来看看有哪些运动可以在家里做吧。
居家也能做的瘦身运动1
一、练瑜伽
健身会所里也是有瑜伽课程的,练瑜伽也是很多女士的爱好,能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的,还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动,修身养性为主,最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~
二、动感单车
健身房里当然也是有单车可以骑的,动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里,有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导,会让你有着激情的骑车欲望,和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦,在秋季是非常需要排汗的季节,骑车是最好的选择。
三、跑步
在健身房里跑步机当然是必备,也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择,但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身,热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了,这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持,坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。
四、跳舞
跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗,跳舞是很不错的选择。但想要出汗,就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了,动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞,肚皮舞等,肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果,真是一举两得了。
五、拳击运动
一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全,沙包可以用来做拳击运动,这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗,但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作,这样才能达到减肥效果哦。
六、健身操
人的`食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡,上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操,出一身大汗后用毛巾擦掉,但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。
居家也能做的瘦身运动2
减肥瘦身运动一:边吹头发边瘦小腿
方法:在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候,注意你的站姿,双脚要前后分开,脚尖着地,脚跟抬起。
动作要点:注意保持身体的平衡,尽量不要来回晃动。
减肥瘦身运动二:广告时间甩掉蝴蝶袖
方法:当你看电视时,进入了烦人的广告时间,不要浪费,利用这段无聊的时段进行瘦手臂练习吧,方法简单,双腿伸直并交叉,用手臂支撑在身体后方,手肘弯曲,弯得越深承受的负荷就越大。
动作要点:在运动过程中要掌握好自己的承受力。
减肥瘦身运动三:吸尘时锻炼下肢
方法:在使用吸尘器清洁房间时,弯腰弓背的姿势会给腰部增加负担,脚向前方跨出一步,便能避免弯腰弓背,恢复动作时用脚蹬地,手提起吸尘器,并前后进行伸展运动。
动作要点:注意上身要与地面保持垂直,也就是身体要站直。
减肥瘦身运动四:洗菜时锻炼腰部
方法:在洗菜的时候,身体侧对着水槽,并扭转腰部使身体稍微向水槽倾斜,这个小动作可以锻炼腹部肌肉、背部及侧腹。
动作要点:在进行这个动作时注意脚下防滑。
减肥瘦身运动五:晾晒衣服时的纤腰运动
方法:把衣服筐放在地上,身体背对着晒衣杆,在从筐中取衣服时,腰和肘关节都要尽量弯下,并在原地扭转一下身体,之后再把衣服拿起晾晒在衣杆上,左右交换位置进行,另外在身体扭转的时候,身体可略微向后方仰,以增大运动量。
动作要点:在弯腰的过程中不能弓背。
减肥瘦身运动六:擦地板时的胸部练习
方法:膝盖着地,双腿跪在地板上,双手拿着抹布趴在地板上,手臂伸直,背部一边弓起一边把伸出去的抹布收回膝盖处。这个小动作有点像在做俯卧撑,可以起到美化背部、锻炼上臂肌肉以及坚实胸部的作用。
运动要点:手臂向前延伸的幅度不用太大,不然可能会导致肩关节负担过重。
减肥瘦身运动七:洗碗时锻炼大腿肌肉
方法:在洗碗的时候不要弯腰,并使自己像坐在空气版的凳子上,也就是身体半蹲,而上身保持挺直,膝关节微微弯曲,弯曲的幅度越大,大腿受到的负荷就越大。
动作要点:挺胸,减少腰部承受的负荷。
这是家中最方便的减肥瘦身运动,在做家务或休息的时候就可进行,最专为懒人们量身定制的减肥运动。
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