室内的有氧运动要怎么做
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室内的有氧运动要怎么做,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动还是比较高强度的,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看室内的有氧运动要怎么做,知识。
室内的有氧运动要怎么做1
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
上面这些内容就是小编对于在家里可以做的一些有氧运动的介绍。这样子可以锻炼自己的身体,又能在无聊的午后,有些不一样的色彩。对于体质不好的和那些不怎么爱出门的人来说,这些有氧运动都是很值得推荐的,充实你的生活,让自己的'免疫力得到提高。
室内的有氧运动要怎么做2
有氧运动的方式繁多,平时在不同的空间以及时间,都是可以选择合适的方式来进行的,在室内空间相对较小,因此,在选择运动方式的时候,最好是可以挑选对空间要求小一些的活动,比如瑜伽,保健操,踢毽子等等,下面我们就一起来了解适合在室内做的一些比较简单的运动方式。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
冬季在室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、瑜加等等都可以
1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、体转运动:左右各4次,做2组。
5、体前曲:8次。
6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7、踢腿:前后各10次,做2组。
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9、侧压腿:左右各4次,做2组。
10、下蹲起立:12-20次。
11、转足绕手腕:各12次。
12、仰卧起坐:8-15次,做3组。
13、俯卧撑:8-12次,做2组。
14、放松活动:3分钟。
其实还有很多的有氧运动都是适合在室内完成的,平时在选择的适合,可以根据自己的身体素质和爱好来进行,每天坚持做一些有氧运动对于人的健康会有很多的好处,比如对于心脑血管不是很好的朋友,进行适当的活动,还能够促进血液循环,改善心脑血管,随着新陈代谢的加快,身体里面的毒素可以得到快速的排泄,因此皮肤也会变得更好。
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