练瑜伽腰疼是怎么回事
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练瑜伽腰疼是怎么回事,瑜伽是很多人会练习的一种对身体有好处的运动,练习瑜伽能达到减肥塑形,美容养颜的功效,一些人在练习瑜伽之后会出现腰疼的症状,那么练瑜伽腰疼是怎么回事呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
练瑜伽腰疼是怎么回事1
1、练习时间太频繁
一些刚开始接触瑜伽的人群,对瑜伽表现出来很大的兴趣,所以便经常去练习,甚至有的还天天练习,过度练习会导致腰肌劳损的现象出现,所以练习瑜伽的频率最好循序渐进。
2、拉筋过度
拉筋是很好的准备活动,适度的拉筋可以促进气血循环,但是瑜伽跟拉筋不一样,虽然说瑜伽中含有很多拉筋动作,但是在练习的时候过度拉筋,将身体韧带拉松了,自然就容易引起腰部疼痛的现象。
3、腹部核心肌群力量不够
练习瑜伽后弯式的时候,腹部核心肌群力量不够,就会需要腰椎来承受大部分身体重量,如练习拜日式的时候,基本都要靠腹部配合,如果腹部没有力量,就会有可能造成腰疼的现象出现。
4、臀部肌肉紧张
练瑜伽后弯的时候,肌肉会崩的很紧,臀部肌肉紧张,会造成腰椎上的压力,长期练习,就会有腰痛的感觉,这主要是由于臀大肌的`收缩造成大腿骨向外旋转,这种外旋挤压到骶骨和尾骨,因此对腰椎造成压力引起疼痛。
5、练后弯式不注意腰椎伸展
瑜伽后弯式基本是由脊柱完成,70%的后弯都发生在腰椎,如果不注意腰椎伸展的话,就很容易造成压力,引起腰痛。
练瑜伽腰疼是怎么回事2
练瑜伽腰疼怎么恢复
1、纠正错误姿势
很多时候练瑜伽之所以会腰疼,是因为瑜伽动作姿势错误所致,常见的错误姿势有两种:腰椎后凸过度、腰椎前凸过度,正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。
2、活动腰部
练瑜伽后腰疼,可以对腰部进行适当的活动,如前后左右摆动腰部或扭动腰部,来促进腰部的血液循环,放松腰部肌肉,从而缓解腰部压力,减轻疼痛感。
3、热敷腰部
如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环,加速乳酸分解,缓解腰部疼痛。
4、按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解腰疼也有好处。
具体做法:坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止。
5、倒走
倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼。
注意走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。
6、做缓解腰疼的瑜伽动作
本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作,如冰山式、腰部回旋运动等,具体做法如下:
(1)冰山式
上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
(2)腰部回旋式
双脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
7、就医治疗
如果练瑜伽时因为拉筋过度、动作错误等原因导致腰肌受伤或是过度练习导致腰肌劳损,出现强烈的腰痛,甚至腰部活动受限,要及时的就医检查治疗。
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