女人力量训练有哪些
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女人力量训练有哪些,力量训练中,有很多各种各样的动作,其中每一种动作都有适合的人,有的动作适合男生,有的动作适合女生,那么,适合女性的力量训练有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
女人力量训练有哪些1
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法
最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法
可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。
3、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌
将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
4、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量
这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的'是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。
女人力量训练有哪些2
1、平常可以打一打沙袋
学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性。
2、用拉力绳锻炼上肢力量
将拉力绳的一端固定住,然后单臂交替拉动锻炼,或者将拉力绳的中间固定住,双臂同时拉动锻炼,最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住,然后双手往上提拉锻炼。
3、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法
选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤。
4、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式
将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意,慢慢地弯曲,再慢慢地伸直,切忌忽然加快速度,可能会导致滑脱。
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