足底筋膜炎康复训练方法
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足底筋膜炎康复训练方法,生活中有很多朋友会足底筋膜炎,对于我们是有一定危害的,对患者生活工作都会有影响,要加快疾病的恢复,要注意护理问题,适当进行一些足底筋膜炎康复训练,以下分享足底筋膜炎康复训练方法
足底筋膜炎康复训练方法1
一、足底筋膜按摩运动
用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌,让足底筋膜的得到充分的按摩,按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可,每天可以进行2-3次,每次大概3分钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷,促进足底血液循环,这对足底筋膜炎的康复很有帮助。
二、足底筋膜牵拉运动
先用一只手将脚跟固定好,然后再用另一只手握住脚趾,稍微用力将脚趾往上扳,起到筋膜出现被拉扯感觉为止,每次拉扯完之后需要停留10秒左右再放松,重复进行10次即可。此动作能够舒缓筋膜紧绷,帮助增加筋膜弹性,有利于足底筋膜炎的恢复。
三、跟腱牵拉运动
双脚前后分开呈弓箭步姿势,双手扶在墙壁上面,后脚的整个脚掌要保证完全着地,使得足底部出现完全伸展的感,这个动作需要停留10秒左右再放松,重复10次即可,每天进行2-3次,能够促进足底筋膜炎的康复。
足底筋膜炎康复训练方法2
方法一:脚踩擀面杖
将擀面杖放在脚底,擀面杖不用太粗,细一点的效果会更好。然后用脚踩着擀面杖前后一定,对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。有的足底筋膜炎患者可能不是经常做饭,家中也没有擀面杖,可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式,甚至是脚踩一些其它的圆形物体,也能同样达到锻炼的目的。
方法二:裤腰带拉前脚掌
裤腰带应该每家都有,如果真没有也可以使用绳子或者是布条代替。患者平躺在床上或者是地下,将裤腰带放在前脚掌下,双手用力向上拉,通过拉伸前脚掌,达到加快足底筋膜炎康复康复的.目的。
方法三:脚趾夹毛巾
很多足底筋膜炎患者对于脚趾夹毛巾这种锻炼方法是比较熟悉的。先用脚趾踩上毛巾,然后脚趾发力,将毛巾往回勾,做这个动作的时候可以坐着做。通过脚趾夹毛巾练习能够加强脚底肌耐力,对于足底筋膜炎的康复很有帮助。
足底筋膜炎康复锻炼方法还有很多,今天主要和大家介绍了三个。患者如果能够将这三个锻炼方法学会了,并且能够坚持去做,那么足底筋膜炎恢复速度会很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康复锻炼方法,但是坚持不下去,三天打鱼两天晒网,这样对于足底筋膜炎的恢复是非常不利的。只有坚持治疗,坚持锻炼,足底筋膜炎才有康复的希望。
足底筋膜炎康复训练方法3
第一个:踩网球
网球大小合适,弹力适中,非常适合足底筋膜炎患者做康复训练时使用。将网球放在地板上,足底筋膜炎患者光脚踩在网球上,让网球进行滚动。每次大概进行5分钟,每天早晚各一次。根据恢复的情况,可以加大脚踩网球的力度。但是患者要注意安全,以防摔倒。对于病情比较严重的患者,一开始可以扶着墙踩网球,更安全一些。
第二个:抓毛巾练习
足底筋膜炎患者可以将毛巾放置在脚下,然后自己也坐在地上,反复通过脚趾去抓起毛巾,来达到康复训练的目的。患者也可以用脚趾去抓一些其它的东西,比如家中常见的筷子、勺子等物,也能够达到锻炼的目的。
第三个:弹力带拉伸
如果家中有弹力带,足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上,然后将弹力带放于前脚掌下方,双手用力向上拉弹力带,达到康复训练的目的。患者也可以通过弹力带拴住某个脚趾,向上拉达到锻炼的目的。如果家中没有弹力带,也可以用腰带等物代替。
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