五公里快走时间标准
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五公里快走时间标准,运动的同时也要保护好自己,相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看五公里快走时间标准知识。
五公里快走时间标准1
1、快走跑者(5公里/40分钟-1小时)
我们跑步的时候特别是公园,经常看到有一群人跑步特别慢,其实他们是在快步走,这应该是最慢的跑步了,只是比散步走快一点这样的配速,应该在8分钟以上。
2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)
5公里跑这个时间,大多是刚开始跑步的人群,特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人,慢跑是最为安全的,不会过于累喘,也不会导致运动损伤,这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担,还能帮助释放自己的压力,边跑边欣赏路边的风景。
3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)
这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间,累积了一定的跑步量,正在努力进阶的路上基本是业余跑者,这样的配速大概就在5~6分钟,不是跑得很快但也不慢,这样的速度相对比较稳定。
4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)
5公里跑进这个时间的',在业余跑者里算是比较专业对于专业运动员来说可能又比较业余,但是能跑出这个成绩,肯定是积累了半年到一年以上的时间,对跑步也有着非常丰富的经验,跑步的姿势跑前热身跑后拉伸,这些都是日常必做的,这个等级的配速大概在4~5分钟能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步了。
5、大神跑者(5公里/20分钟以内)
5公里能跑进这个时间的跑者比较少,需要配速大概在4分钟以内经常跑步者,也未必能有这个配速,需要专业的训练才行,能跑到这个等级可以开始进阶国家二级运动员了。所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟,在往上就是运动员级别了。
五公里快走时间标准2
1、专业人群20分钟内完成。我国男子5000米二级水平的平均用时在16分10秒左右,这类人群具备非常专业的长跑知识和能力,在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松。
2、一般人群20-30分钟完成。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内,完成5公里用时20~30分钟也是正常范围。
3、非跑步完成全程需30-45分钟。普通人正常走路速度为每公里10分钟,如果在走路过程中带点小跑,那么30-45分钟左右跑完5公里也是有可能的。
五公里快走时间标准3
跑步五公里,标准时间是多久?快看看你有没有达到标准?
跑步5公里,所需的标准时间是不同的,因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人,跑步速度更快一些,男性也要比女性跑步速度快。但总的来说,基本上跑步5公里,都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动,通常只需要25分钟左右的时间,就可以完成5公里跑步。
对于刚开始跑步的人来说,跑步5公里所需要的时间,并没有绝对的标准,如果一味的追求速度,反而会对身体健康造成不利。如果想要通过跑步锻炼身体,那么我们就应该注重身体的适应能力。没必要刚开始跑步,就追求速度或者距离,5公里的路程,并不适合一个刚开始跑步的新手。
可能有很多人,都记得学生时代,进行的跑步测试,男生1000米女生800米,这个距离很多人都难以坚持下来。所以就算是年轻人,要是生活中不怎么运动,5公里已经远远超出了身体承受范围。要是强忍着坚持下来,可能会导致身体不适,甚至会在运动时受伤。
因此在刚开始进行运动的时候,应该选择适合自己的跑步距离,并且尽量减缓跑步速度,再逐渐加快速度。适合自己的跑步距离并没有一个准确的标准,我们可以这样判断,就是在跑步之后,并不会出现特别疲惫的感觉,只是有轻微的疲劳感。并且这种疲劳感可以很快消除,那么这个跑步距离就是很适合你的。
对于刚开始进行跑步的人来说,仅通过一两次跑步,并不能明确适合自己的距离。所以给大家的建议是,尽量选择保守一点的运动距离,例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之后,如果觉得特别疲劳,那么下一次就应该缩短跑步距离。但如果跑完之后,感觉非常轻松,那么就需要适当增加跑步距离。
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