在一周内狂瘦大腿的运动
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在一周内狂瘦大腿的运动,运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,散步是最简单的运动了,都说生命在于运动,现在分享在一周内狂瘦大腿的运动技巧,一起来看看吧,希望对大家有所帮助。
在一周内狂瘦大腿的运动1
1、走楼梯而不是电梯和自动扶梯
平时尽量走楼梯,上楼梯时抬高脚后跟可以帮助去掉大腿内侧和臀部的赘肉,一次爬两个台阶更有助于收紧腿部形状,并有提臀的效果,可以避免萝卜腿。
2、洗澡后轻拍大腿内侧
洗澡后,利用血液循环,用手掌敲打大腿的内侧,可以按摩精油和乳液帮助腿部做SPA,用指关节去滚动腿部的效果也很好。
3、睡觉前,做抬腿和剪刀腿训练
睡觉前把脚靠在墙上,让脚与身体成直角静止30分钟,可以帮助血液倒流、小腿肌放松。另外,还可以辅助剪刀脚和空中自行车,瘦腿的效果倍增。
4、坐着时尽量保持双膝并拢
坐着时,试着把小腿贴紧在一起,大约10秒钟后放松。你可以重复这样做,并保持稳定的呼吸。肌肉收缩和放松在短时间内交替进行,可以有效塑造小腿线条。
5、睡觉时改变小姿势来为小腿减压
方法是在床后用薄被子垫高一点,使双脚水平高于心脏位置。
6、在椅子上只坐三分之一
这种坐姿不会扩大大腿上的赘肉,也能避免大屁股,而且会无意识地抬起头来,对驼背也有矫正效果!
7、每天练习踮脚动作
踮起脚尖时,腰部和臀部会同时收紧。每天坚持这样会让腿部线条更加完美,大腿更加结实。但是,记住要做好伸展双腿的工作,避免萝卜腿。
8、空中脚踏车自主练习
每天做10分钟的空中自行车,躺在床上或瑜伽垫上,从100次开始练习,根据个人的能力慢慢增加,最好使大腿疼痛才有效。
9、按摩腿部去除浮肿
按摩时,可采用自下而上的方向,双手针对大腿内外侧揉搓肌肉,除了激活淋巴循环外,还能刺激大腿周围的胆经,减少下体肿胀现象。
10、练习跑步,跑步会使大腿变瘦
慢跑是有氧运动,所以你必须做有氧运动来减少脂肪。有氧运动时间越长,脂肪代谢被拉长和分解的时间就越长。建议跑步至少30分钟(或者根据你自己的能力,如果你真的不能,从15分钟开始锻炼)。跑步前你必须记得热身。有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。
在一周内狂瘦大腿的运动2
狂 野 式
瑜伽,大部分同学都认为是静心、安静的练习,不过有一个体式却反其道而行,它就是狂野式。别被这个名字吓到了,狂野式作为瑜伽后弯的基础体式,无论什么阶段的同学都可以很好的练习,重点是练习这个体式拍照还可以很酷~~~
正 位 说 明:
第一、身体反转时,要完全反转,感受腹部面向天花板的感觉。
第二、由于单臂支撑,对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高,部分同学会有抖动的现象。如有抖动,可放松休息,多练几次抖动消失后可进阶。
第三、尽可能得将腹部向上抬高,抬的'越高,背部后弯的角度越大,不过要在自己身体允许的范围内。
第四、老同学可以尝试着将屈膝腿的脚尖点地,加大强度。
第五、身体四肢向不同的方向延展,对重心均匀的分布,保持身体平衡的能力要求比较高。
两种方式进入狂野式
1、坐姿进入
狂野式作为后弯的基础体式,所以在进入狂野式之前,要先进行三个准备动作:
step 1:右腿伸直,左腿弯曲,左脚掌踩地,离开右大腿几厘米。如果骨盆太紧,很难坐直坐高,可以在臀部下方发个折叠的毛毯。可以让你脊柱伸直,背部肌肉放松。
step 2:吸气,双手往上伸直,在耳朵两侧。
step 3:呼气,向右侧扭转,远离左腿。右手在尾骨后侧撑地,左手在左大腿内侧。这个扭转为后弯做准备。吸气往上延展,呼吸扭转更多。
step 4:把前面3个步骤结合起来,右手、左脚、右脚抬起髋部,左手扫过头顶,想象你躺在一个桶上,让脊柱拉长、后弯,打开胸腔。保持3个呼吸,呼气放下来,换边。
小贴士:不要过分努力,做到哪里都要有满足感。与其过度后弯或者手过度往后,不如感受上方和下方的空间。
2、下犬式进入
各位小仙女们,Are you ready?准备狂野起来了吗~~~
功 效:
狂野式能够完全打开你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨区域,增强呼吸系统,同时纠正含胸圆肩等不良体态。
大大打开打开腿部前侧、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,让手腕、手臂和肩膀更有力量。
这个体式做起来很舒服,你会感到内心的满足和欢愉,有缓解疲劳和缓解中度抑郁的功效。
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