瘦小腿的最快方法
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你知道瘦小腿的最快方法有哪些吗?有过减肥的朋友们应该都知道,全身上下最难瘦下来的地方之一就是小腿了。因为我们经常走路,所以会导致形成肌肉腿,难以瘦下来。下面是小编帮大家收集的瘦小腿的最快方法,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
瘦小腿的最快方法1
瘦小腿的最快方法
一、床上瘦小腿方法:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
二、地铁瘦小腿方法:
坐地铁的'时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
三、办公室瘦小腿方法:
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
四、食物瘦小腿方法:
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要 ,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
瘦小腿的最快方法2
瘦小腿的不同方法
一、饮食篇
1、红薯玉米粒
材料:红薯、玉米、荷兰豆、香菇、葱、蒜、白糖、鸡精、盐
做法:
1、红薯去皮切丁,玉米粒和豌豆洗净,干香菇泡开,洗净切丁;
2、锅中水烧开,先将红薯丁下锅略煮;
3、再将玉米粒和豌豆下锅;
4、锅中烧油,炒香葱蒜,先下锅炒香菇,再将玉米粒、红薯丁、豌豆一起下锅炒;
5、略微翻炒一会,加盐、糖、鸡精调味,翻炒均匀就可以出锅。
功效:红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。另外,它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂,有助于清除体内的自由基。它的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。
2、木瓜雪蛤汤
材料:木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤
做法:
1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。
功效:木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
3、西芹炒百合
材料:百合,西芹适量。
做法:
1、把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。
2、将百合和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味即可。
功效:西芹含大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,可以补充笔直双腿所需的钙质。西芹含充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
二、运动篇
1、单腿莲花背部腿部伸展式
step1:两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。
step2:弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。
step3:上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。
step4:交换腿重复相同动作。
2、拉细大腿线条
step1:首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八
step2:然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒
step3:接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来
step4:再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次
3、飞行式游泳
飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!
Step1:额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。
Step2:腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
Step3:腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。
Step4:手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。
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