跳绳要脚尖着地还是脚掌着地
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跳绳要脚尖着地还是脚掌着地,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动还是比较高强度的,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看跳绳要脚尖着地还是脚掌着地相关知识。
跳绳要脚尖着地还是脚掌着地1
都不对,跳绳必须用前脚掌着地,这样做是可以更好地起到缓冲的作用。
一来可以通过缓冲保护大脑;
二是用脚前掌着地跳绳,也不会感觉到累。
好处:
人在跳绳之后,会感觉精神舒适,精力充沛,这正是跳绳达到的'健脑效果。不过也要掌握方法和适当的运动量。120次每分钟的跳绳,连续5分钟相当于750米的跑步运动量。持续10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相当。但是过量的运动会产生疲劳感,所专以要适量运动。
扩展资料
起源
跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等。
绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。
跳绳要脚尖着地还是脚掌着地2
跳绳当然是脚尖着地,这样跳即轻松,重心又好掌握,不易损伤踝、膝关节和腰部。如果单用脚跟着地,重心不稳,易摔伤或扭伤踝、膝关节和腰部。整个脚都着地,会产生巨大的震动,动作笨拙,跳不了几个,就头晕脑胀的了,且特易疲劳。跳绳前要做好热身运动,抻拉身体,动作标准,否则不但起不到锻炼身体的功效,而且对健康有害。
脚尖着地。即轻松,重心又好掌握,不易损伤踝、膝关节和腰部。如果脚掌着地,重心不稳,易摔伤或扭伤踝、膝关节和腰部,产生巨大震动,且动作笨拙。
跳绳要脚尖着地还是脚掌着地3
跳绳,简单易行而又花样繁多。它能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,难怪很多人称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢,同时也能让手臂和肩膀参与进来,是一项可以协调全身的运动。研究显示,保持每分钟120—140次的速度,跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实,跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能,可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
过度肥胖不宜跳绳。跳绳的确能迅速消耗热量,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重,双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要特别注意:首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
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