美脚又美臀!跟着练就能变瘦变美的开脚运动
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【导读】:开脚运动就是将双脚延伸的劈腿开脚运动,除了训练我们肢体的柔软度之外,也可以透过这样的训练让双脚更笔直,锻链臀部的线条,以及帮助血液循环更加畅通。
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在日本有「开脚の女王」之称的泉栄子老师,从2014年开始推广「开脚运动」,到现在的教学影片点阅率已经突破300万次了。那么到底什么是开脚运动呢?
其实将双脚延伸的劈腿开脚运动,除了是训练我们肢体的柔软度之外,也可以透过这样的训练让双脚更笔直,使髋关节周围的肌肉更柔软、锻链臀部的线条,以及帮助血液循环更加畅通、改善手脚冰冷的体质还有容易感到疲累的循环。
开脚女王示范居家练习#01
一开始练习身体和腿后侧的脚筋比较硬,没有办法做到全面的伸展的话,可以像影片中示范这样,做好暖身准备後找一扇打开的门,将左右脚分别碰到门的两侧,上半身像前倾斜渐渐地贴近地面,双手也帮忙往前走让双脚尽量往左右延伸、膝盖不弯曲。
开脚女王示范居家练习#02
如果身体真的比较僵硬的话,可以先从单侧开始做起。将一脚弯曲向内、另一角往外延伸,配合双手和身体往延伸线侧倒,或者是扭转身侧用反手抓脚尖……等方式渐渐方松身体和后侧腿筋。
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