关于跑步可减肥吗

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关于跑步可减肥吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解关于跑步可减肥吗？

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坚持跑步可以瘦身

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，是一项有氧运动。通过跑步，可以使我们的肌肉量适当地恢复正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，帮助养成易瘦体质。所以，跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪。并且，如果跑步姿势正确，还能美体塑形，提高体内荷尔蒙分泌，让我们的肌肤变得更年轻、更紧致。

跑步虽好，但并非适合所有人

跑步的好处很多，但并不是所有人都适合，因为每个人的体质是不同的。通常，有心脏疾病的人、高血压患者、具有隐匿性疾病患者等都不适合跑步；腿部受伤或者有下肢运动损伤的人群也不适合跑步，如果下肢出现运动损伤，比如习惯性踝关节扭伤、半月板损伤等，在没有得到积极的康复训练的前提下，就尽量不要再跑步了，否则很可能发生更加严重的慢性损伤，不利于恢复。

另外，孩子和老人也不适合跑步。因为跑步是一项负担量重、消耗体能大、持续时间较长的运动，并不利于儿童的生长发育；而年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，体内新陈代谢变慢，同样不太适合做剧烈的跑步运动。

跑步健身有讲究

跑步看似简单，却有很多讲究，应该根据自身身体素质合理安排，如果不加注意，很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。

跑步前，适度做一些伸展运动，深蹲或拉伸腿部肌肉，舒活筋骨；跑完步不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。在锻炼初期，跑步的`速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

此外，在跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大，所以，如果体重过胖的人，建议最好用快走代替跑步，这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。其实，哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。

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早晨跑步能减肥空腹更有效

很多人跑步的目标就是减肥，让自己拥有更健康健美的身体。专家认为，早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。主要有两个原因：当身体的代谢被提前激发时，它能坚持更久，因此燃烧更多热量；此外，空腹跑步能迫使你的身体利用当下所能得到的能量，而空腹的时候，这所谓的能量就是你体内的脂肪。把跑步变成每天第一项运动吧，你能更快地减肥。

平和你的心境工作更有效率

跑步不仅能平和心境，还可以激发灵感，许多人的灵感，就是在晨跑当中的来到哦。当你的双脚不停地迈过大地时，解决问题的办法和新主意都会出现。这可能与一种叫内啡肽的激素释放有关。它能平复心境，并消除疲劳，无论生理还是心理上。所以何不在清晨来一剂内啡肽？若你感到今天将是压力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是个好主意。试试看吧，你会发现这一天似乎也没有预想得这么糟！

消灭懒惰拒接借口

晨跑能消灭所有那些让你不锻炼的借口，比如“没时间”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚会呢”等等。下班后你可以为所欲为，无论是做事还是蜷进沙发，而不需要心存负罪感。晨起锻炼同样也能给你一个充满活力的开头，帮助你戒掉那些为了不大想做的事而千方百计想出来的借口。