上班族如何做颈椎运动呢
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上班族如何做颈椎运动呢,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情,都说生命在于运动,以下分享上班族如何做颈椎运动呢有什么好处。
上班族如何做颈椎运动呢1
前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的.手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
任何疾病,只要我们能够清楚正确的预防措施,就能够避免其发生,颈椎病也同样如此,在我们清楚了上班族如何做颈椎运动之后,在平时上班的时候,只要抽一点点时间进行活动,就能够达到预防颈椎病的最大效果,希望大家能够重视。
上班族如何做颈椎运动呢2
有一些朋友可能得了颈椎病,比如说颈椎关节炎或者是增生性颈椎炎等。等到这些几遍之后给患者带来很大的痛苦,稍微活动一下颈椎就感觉疼痛,甚至颈椎有可能脱出,给生活带来非常大的不便。颈椎病患者应当积极的进行治疗,当然在病情康复期间,进行一些必要的功能锻炼也是非常重要的。
预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。
注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状。
左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。
右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一
致。
上面介绍了一些颈椎病患者的运动方法,在运动之前热身运动一定要做好。颈椎病患者一定要积极治疗,否则容易导致很多严重并发症,比如十的患者视力出现障碍,甚至有可能导致患者视力障碍,并且能使他胸口疼痛,病情严重的病人还有可能下肢瘫痪。
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
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