上班族如何制定减肥计划
本文已影响2.23W人
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上班族如何制定减肥计划,运动的同时也要保护好自己,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,和小编一起看看上班族如何制定减肥计划,知识。
上班族如何制定减肥计划1
减肥计划的制定
减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作为减肥的努力方向,同时要有近期减肥目标,如1个月内减3-6kg。重要的坚持执行计划,只有坚定的执行,最能达到或者超过计划的减肥目标。
20岁左右的体重作为减肥参考,如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人,一般在20岁时身高、体型基本上已固定,发育大体上已完成。多运动,吃东西适量而止。可以吃一些辅助减肥的食品。
每天晚上坚持七点以后不吃东西,少吃油炸食品,膨化食品,多吃蔬菜水果。
上班族如何制定减肥计划
如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭。这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
以上是关于减肥计划的相关内容,如果你也想要减肥,那么先制定好一个减肥计划吧,这样对你减肥成功更有帮助。
上班族如何制定减肥计划2
1、早餐安排
如今,不吃早餐成为了许多人的一种习惯,觉得早餐吃不吃都不影响身体状态。如果你这样觉得,那么就大错特错了。特别是对于在减肥的人来说,早餐更是要吃。不吃早餐,会给身体带来各种负面影响,并且对于瘦身一点好处都没。
上班族可以选择6点-8点这个时间段吃早餐,可以选择摄入富含蛋白质的'食物,这样以来可以有效降低一整日的饥饿感。
2、补充水分
在经历一晚的睡眠后,起床的第一件事就是喝水,这样才有利于排出体内有毒物质,还能有助于提升身体的新陈代谢能力,这就意味着减肥的效率会提高。
3、喝咖啡
早餐吃完后歇1小时可以选择喝咖啡。咖啡是一种低卡能量饮品,还能你提升精神,促进代谢能力,帮助你消耗更多脂肪。
早上9-11点
1、多活动
这个点处于上班工作时间了,如果去运动的话,那么肯定很不合适。既然不能运动,也要记得起身活动一下,总比久坐好。
2、多喝水
早上喝完一杯水后,到这个点就需要补充水分了。并且,在午餐之前喝水,也能控制你的食欲,让你午餐不会吃太多,进而促进减肥的效率。
中午12点-下午2点
1、运动
这个时间段属于午休时间,在每一天上班的时间里,你只有这点时间是可以进行运动的。如果这段时间你选择趴下睡觉或者坐着聊天的话,无疑会增加你的体重。因为刚吃完午餐后久坐,只会让小肚腩的脂肪越积越厚。
如果你选择运动锻炼,虽然这点时间没能够让你彻底流汗燃脂,但却能提高你的心率和代谢能力。以有氧训练为主,如跳绳、开和田等动作进行运动。
2、锻炼后补充能量
当你锻炼完后,要及时补充一点能量,可以吃一点小食,但不要太多。这样有助于为肌肉补充营养,且还能避免下午低血糖的发生。
3、睡觉休息
如果锻炼完还有休息时间,可以睡一会。这样才能更好地提起精神,提高下午工作的效率。
下午2点-6点
1、吃零食
减肥吃零食?对!你没看错。在下午这段时间内摄入一点小零食,能让你肚子产生饱腹感,差不多跟少吃多餐的道理一样。但值得注意的是,零食最好以高蛋白低或高碳水为主,才能维持血糖的平衡,保持肌肉的恢复。
2、继续补充水分
水分对于减肥者来说很重要,所以,最好时刻都要准备补充水分。
晚上6点-8点
1、自己做饭吃
自己做饭吃健康且能把控得了热量的摄入,对于想要减肥的人来说更为重要。
2、拒绝喝酒、饮料
酒和饮料往往都含有大量糖分,并且,酒精还会影响身体的代谢能力,不利于减肥,同时还会引起肌肉流失。
晚上8点-10点
1、健身运动
如果你今天不是很累,可以选择在这段时间内进行健身运动。在家也可以,去健身房也没问题,最主要的是动起来,才能帮助你更好的减肥。
2、准备睡觉
运动完后,这段时间接近10点的时候就要准备睡觉了。睡眠不足和低质量睡眠会导致各种慢性病,大部分肥胖的人就是这样引起的。所以,每天都应该为好好睡觉做准备。
3、按时睡觉
每天晚上11点前必须要睡了。
只有规律的睡眠时间,才能促进身体的代谢能力,有助于瘦身减肥。
一天下来,别看着这些事情很多,其实很少的。作为上班族,时间少导致想要健身处处有难题,不妨从生活中点点滴滴入手,合理安排自己的时间,你也和别人一样,可以瘦下来!
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