全民健身日赶快来运动
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
全民健身日赶快来运动,全民健身日是国家体育总局设立的一个新节日,希望能在这一天鼓励全体公民参与健身运动,关注自己的身体健康,以下是全民健身日赶快来运动的相关知识分享,快来学习吧。
全民健身日赶快来运动1
8月8日,正好是我们的第十个“全民健身日”。就在一个星期前,国家体育总局还提出了十项新的举措(《中国群众体育发展报告(2018)》),重点在于解决“健身去哪儿”的难题。
全民健身
其实,健身不一定非要在健身房,也不需要依靠小区的健身器材,只需一套有效的训练动作,在家就能为“全民健身”呐喊助威。趁着今天是“全民健身日”,也是自己开始健身的理由,掌握下边的一套动作,在家就能锻炼全身的肌肉。既然是重在参与的锻炼,所以该套动作的难度会尽可能偏向没有基础的群众,降低运动的门槛。至于能不能坚持下来,就看大家对运动的态度了。
动作一:俯卧撑。俯卧撑可以有效刺激身体正面的肌群,尤其对胸肌和肱三头肌的刺激会更加强烈。几个一组,一天做上十多二十个,对保持身体健康大有好处。俯卧撑的难度适中,如果觉得困难,还可以采用跪姿进行,就算是小女生都能轻松完成。
动作二:臂屈伸。身体背对一张椅子,将手掌放于上边,保持整个背部处于一条直线上,然后弯曲手臂。这个动作比俯卧撑容易一点,如果俯卧撑做不了几个的话,建议尝试这个。
动作三:单杠悬垂。极少人家里会有单杠,但是总能找到一些比较高的,双手可以够得到的地方。双手握住单杠,不用做引体向上,只需尽可能久的坚持这种悬吊的状态即可。单杠悬垂对前臂的锻炼和对脊柱的拉伸放松很有帮助,难度也很小,建议尝试。
动作四:平板支撑/卷腹/仰卧起坐/坐姿收腿。腰腹力量直接关系到一个人的平衡能力,虽然在其它的运动中可以锻炼到,但是还是有必要进行单独训练的。练腹的动作不胜枚举,根据自己的'能力大小,在平板支撑、卷腹、仰卧起坐和坐姿收腿中选择一种或者多种即可。
动作五:徒手深蹲。久坐是现代人最常见的一种生活状态。长期久坐很容易造成下肢血流不顺畅,随之而来的就是腿麻和下肢无力,经常做一些深蹲可以缓解这种情况。需要注意的是,深蹲过程中可以将重心放在脚后跟上,后者干脆直接将后背靠在墙上做深蹲,以减轻对膝关节的压力。
动作六:波比跳。这个动作是上边所有动作中最剧烈的一个,不建议老人和大体重的人尝试。波比跳属于一个全身性的动作,对于提高身体的灵活度和增加热量的消耗很有帮助。只需一个动作就能让全身的运动细胞觉醒,确实很高效。
最后,运动一定要控制好量和度,太剧烈和运动过度都会对身体造成损伤。尤其是刚刚参加健身的人,早就有过多起因运动过量造成横纹肌溶解的报道了,所以在这点上请引起重视。另外,患有心血管疾病的人,运动请遵循医嘱。
全民健身日赶快来运动2
每周一到周五的晚上,宽敞的舞蹈教室,因为她们的到来而格外热闹。倒立、劈一字,大家伙做起来都不含糊。
一位大姐在县某单位工作,坚持健身已有3年之久,认识她的人都说她变了。
(实况)健身爱好者:“08年不提倡全民奥运么,像我们攸县人喜欢打牌,一坐下来几个小时不活动,精神高度紧张,3年前我的身体不好,经过锻炼后,认识我的人都说我比以前健康多了。”
为了强健体魄,来这里的人每天都会坚持运动一个小时,大家幽默的管它叫流汗时间,确实如此,街舞、健美操、古典舞轮番下来,想不出汗都难。如此大幅度的运动,要达到活络筋骨、改善体质的效果肯定是毫无疑问了。
(实况)健身爱好者:“坐办公室一坐就是一上午,血流不畅通,确实有点亚健康,健身对改善体质有帮助。“
教练周老师,作为专业的体育教员,她在业余时间带着大家搞运动,她觉得很快乐。
(实况)教练:“社会要求全民健身发展从人体素质体现,我利用业余时间带领大家搞运动,既利人、利己、也利于家庭,家庭是小细胞,小细胞健康起来整个大家庭也健康起来了。”
美丽人生从健身开始,身体好了,心情畅快了,劲头当然就更足了。
(实况)健身爱好者:“我们跳的是妈妈级街舞,还有奶奶级的,只要跳得动,我们老了也会跳。”
身体是革命的本钱,只有身体健康,才能尽情享受幸福的生活。
从脚部也能看出身体疾病 赶紧来来看看你的健康值
四组简单睡前小运动 醒来全身都瘦
运动前拉伸还是运动后拉伸 健身前的6个热身运动
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
快速瘦全身的方法 运动瘦全身的方法
春季做哪些运动减肥快?这些健身运动瘦得快
Adidas by Stella McCartney运动健身服品牌简介 OYSHO运动健身服系列品牌简介Neiwai健身运动服简介Tory Sport运动健身服品牌简介P.E Nation运动健身服品
民间10方法 全身快速美白
健康快乐运动的句子 全民运动起来
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
健身运动健身前后的工作必不可少
一般做什么运动来保持身体健康
全智贤运动健身小秘方 瘦成千颂伊
适合快节奏忙人的运动健身法
秋冬运动健身 注意运动“四忌”
让我们享受健身运动带来好处
瘦全身瑜伽减肥操 快速赶走赘肉
健身减肥 四个运动能让你瘦身又健康
室内健身运动器材 盘点有氧运动的健身器材 赶紧过来看
饭后快快动起来!提臀瘦腿一招全到位
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
早晨起来这样做运动才最能健康身体
运动减肥的最佳时间:瘦身运动方法快速有效瘦下来
健身操运动促进身心的健康
运动健身别太猛 小心健身不成反伤身
选择适合自己的运动来健身
睡前十分钟运动瘦全身 减肥最快小秘籍
让我们享受健身运动带来好处
饭后多久可以运动了解这些健身知识更安全
健身房健身运动的流程有哪些
日常健身的运动有哪些
运动后第二天全身酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么快速缓解
冬季减肥必看 全身拉伸运动局部快速瘦