中老年健身注意事项有哪些
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中老年健身注意事项有哪些,我们经常会看到很多老人会在广场跳舞运动,老人适当的运动对身体有很多好处,可以改善睡眠还有体质,但是老人运动也有很多需要注意的地方,我们一起来看看吧。
中老年健身注意事项有哪些1
中老年锻炼四要。
一要因人而异,量力而行。
根据自己的情况和锻炼的水平,选择适宜的内容与方法,一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
二要循序渐进。
每次锻炼的活动量要适度,开始时活动量要小些,以稍觉疲劳为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高,说明体质也随之增强了。
三要持之以恒。
体育锻炼只有坚持不懈才能有效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的刺激,则效果会消失。持之以恒的精神,首先是参与,从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣,从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
四要注意安全,讲究卫生。
体育锻炼是一项科学的身体活动,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点,如莽撞不讲科学,将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
中老年锻炼四忌。
一忌进行负重练习。
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼碳质成分增多,关节活动范围受到限制,进行负重锻炼,容易发生骨折骨裂,损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快节奏的运动锻炼。
由于老年人的心股收缩力减弱,血管壁弹性下降,管腔狭窄,血液阻力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。
四忌进行抗争活动和竞赛。
因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋,同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾,导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。
中老年健身注意事项有哪些2
1.不宜参加竞赛运动
老年人的心肌收缩力量减弱,血管壁的`弹性降低,管腔变窄,血流阻力增大,本来心脏的负担已经很重,若再从事快速度的运动,将使心脏更加不堪承受;同时,由于呼吸系统的功能减弱,肺活量和肺通气量相应减少,会造成对心脏和脑部的供氧不足,加之快速度运动时耗氧骤然加大,极易产生缺氧晕倒现场。如果原来患有高血压和心脏病,此时更易促使脉搏率和血压骤然猛升以致造成死亡事故。
同时,由于运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨质开始松脆,关节活动范围减小。若进行较重的力量性运动,往往容易造成骨骼变形,轻则损伤关节的肌肉和韧带,重则骨折成疾。
因此,老年人一般不宜参加体育竞赛,避免情绪过分激动,以保证安全;少数有锻炼基础老人,经医生检查同意后,才能参加一些同年龄组的友谊赛。
2.禁忌闭气运动
老年人由于呼吸肌的力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性相应降低。若锻炼时用力闭气,就容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂,引起肺支气管咯血现象。因此,不宜做较长时间的低头,憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血猛然增加,发生脑血管意外。进行任何体育锻炼时都必须配合以有节奏的自然呼吸。尤其要注意,在游泳活动时切忌做潜水等闭气的动作。
3.切勿争强好胜
因为在比赛或争胜的过程中,会促使当事者神经中枢剧烈兴奋,引起血压和心率激增,以至于发生严重的后果。特别是老年人就是在平时也须注意切勿好胜逞能。
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