24小时瘦不停绝招
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24小时瘦不停绝招,很多人现如今都会加入减肥行列,而减肥的方式也是多种多样,比如药物减肥,比如运动减肥等,今天小编就跟大家分享下24小时瘦不停绝招,跟着小编一起来看看吧。
24小时瘦不停绝招1
1、晨起时刻—7:30~8:30
俗话说得好,一日之计在于晨。很多自律的人也会选择在早上运动。早起后适当运动,不仅可以提高身体代谢至较高水平(夜间身体活动少,新陈代谢低迷),助力燃脂外,还有一个好处,让你一天精神饱满,振奋精气神。
那么,早上做什么运动减肥效果好?前面有“适当”两个字。
第一点,时间,不是越早越好。经过一夜的时间,污染物在空气中堆积较多,最好是选择在太阳出来后,空气质量相对好些。
第二点,掌握好训练量和时间。
老年人20-30分钟即可。慢走、太极拳比较适合,注重肌肉协调和柔韧性训练。锻炼前进行充分热身,伸展、弯腰、下蹲,可以防止肌肉拉伤、骨折,同时有助于心肺渐进循环。
年轻人减肥可以选择快走、慢跑、瑜伽这样的活动,强度低、减肥效果好。
第三点,不要空腹锻炼。运动前适当补充些能量:一杯燕麦或者一个水果;另外,容易低血糖及心脑血管疾病患者最好不要晨练。
2、午餐前半小时—11:30~12:00
经过一上午的忙碌,临近中午,难免有点儿饿了。但有的时候也可能是渴。因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。
这时候,我们可以喝点儿热茶,如果感觉饿,可以吃一两片面包或者喝个酸奶、吃个水果,一来有助于消耗,也不会影响你午餐时的胃口。
3、午休时间—12:00~13:00
很多人会觉得吃完午饭午睡会容易堆积赘肉。其实,只要你睡对了,是可以起到缓解疲劳,维持身体代谢,加快脂肪分解效果的,而且又不会影响到晚上睡眠。那么,正确的午睡应该是怎样的?
①什么时候睡
餐后立刻睡容易导致消化不良,甚至诱发胃炎等问题。建议就餐后,在周边稍作走动或站立,餐后20分钟再进行午睡。
②睡多久
10-20分钟的睡眠“清醒度”最好,属于“快速充电式”睡眠,有助快速提高警觉度,恢复身体的能量。20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。(注: 选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定)
③午睡的睡姿
午睡最好选择平躺。如果不能,要尽可能仰着睡,促进血液循环和肠胃消化,方便的话,可以买一个小靠枕,睡起来舒缓轻松~趴着睡,则对健康的危害较大。
4、晚饭之后—20:00~21:00
对于忙碌了一天的上班族来说,大多数都集中在这个时候锻炼。吃过晚饭,稍事休息,能量充足,这时候无论你跑步、跳操、举铁都可以投入进去。
晚上运动还有助于缓解压力,因为身体血压和心率既低、又平稳,有助于发挥最强的体力,运动起来也会嗨嗨的。
不过需要注意的是,高强度运动最好在饭后两小时后进行;中强度运动应该安排在饭后1小时左右进行;轻度运动则在饭后半小时进行合理,大家合理安排时间哈。
5、入睡前半小时—22:00~23:00
入睡前,洗个舒舒服服的热水澡,能够彻底放松身体紧绷的肌肉,舒缓血液循环,加速肠胃消化吸收。
那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴,可以进行10分钟的拉伸活动,或者是适量的力量训练,这样既可以消耗大量的热量,还能让身体迅速地放松下来,很快进入梦乡...
24小时瘦不停绝招2
必胜绝技1 退热贴减肥法
如果以为退热贴只能拿来退烧,那你可就落伍啦!最近在日本流行起用退热贴来减肥,听说平均1个月可以瘦1。3kg呢!这么棒的方法你怎么能不知道
怎么做
只要将在一般药妆店皆可买到的退热贴,在背部上肩胛骨左右附近,水平或垂直贴上4~8片的退热贴,每张间隔约1根指头的距离,就完成这个简易的瘦身法啦
为什么会瘦
日本四国大学漆原教授发表的这项神奇减肥法,标榜不须节食运动即可完成。利用退热贴贴覆在背部冷点的部位降低体温,冷却刺激大脑产生须上升体温的错觉,进而藉由交感神经释放出燃烧脂肪的物质,促使身体消耗多余的`热量,与运动同样具有燃烧脂肪,达成减轻体重的效果。
退热贴减肥法4大原则
1、避免在睡眠时使用
2、维持正常饮食习惯即可
3、退热贴尽量避开颈部后方的颈动脉
4、体重在实行2周后才会变得容易下降
退热贴问答
Q : 只要白天贴上,晚上撕下来就可以吗
A : 一般来说,退热贴的持续时间约为8小时,若需要贴覆超过8小时以上的人,可以在下午更换退热贴1次。
Q : 冷却体温,会不会对皮肤造成不良影响
A : 退热贴的设计只比皮肤温度低约2℃,利用稳定且持续贴覆的冷却效果来下降体温,并非大幅度改变肤温,对皮肤不会造成不良影响。但万一发现红肿等过敏现象,要马上停止使用喔
必胜绝技2 喜瑞尔代餐减肥法
你还在吃又贵又难吃的代餐吗?在美国,早餐圣品喜瑞尔早已在减肥界中刮起一阵旋风,不少减肥族都将喜瑞尔当作代餐,来实行他们的减肥计画。好吃廉价又减肥,何乐而不为
怎么做
只要将1天之中1~2餐用谷类早餐取代正餐,并搭配适量蔬果。不但不用饿肚子,又营养好吃,减肥就是这么简单
为什么会瘦
现代人正餐摄取的热量平均为700~900卡,而1份喜瑞尔代餐最多约为400卡,平均1餐就可以为你节省掉300~500卡的热量吸收呢
喜瑞尔营养多多
维他命B群
谷类早餐中含有丰富的维他命B群,其中维他命B1能促进醣份代谢,维他命B2则有益提高脂肪的代谢速度。代谢提高,脂肪自然留不住
膳食纤维
体内囤积的宿便是减肥大敌
谷类早餐中富含膳食纤维,可以刺激肠壁帮助排便,解决掉你瘦不下去的烦恼。膳食纤维会让你在进食中,容易产生饱足感,不用担心吃太多喔
喜瑞尔代餐减肥食谱
优酪喜瑞尔沙拉
材料:喜瑞尔10g、西洋芹 20g、优格100g。
作法:
1、西洋芹洗净,切小段铺在盘子上,将优格倒入。
2、接着撒上喜瑞尔即可。
MEMO:除西洋芹外,你还可以再加上或是换成甜椒、小黄瓜、苹果、番茄等纤维丰富的蔬果。
乳香喜瑞尔
材料:喜瑞尔10g、鲜奶200ml。
作法:先将喜瑞尔放入盘中,接着再倒入鲜奶即可食用。
MEMO:牛奶以低脂为首选喔
彩虹喜瑞尔奶酪
材料:鲜奶酪120g,彩色喜瑞尔10g。
作法:将鲜奶酪倒入碗中,再将彩色的喜瑞尔放在其中即可。
MEMO:添加五彩缤纷的喜瑞尔,颜色讨喜又美味。
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