瑜伽呼吸的规律
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瑜伽呼吸的规律,我们都知道瑜伽对我们身体健康来说非常重要,练瑜伽可以达到强身健体的效果,因此深受人们的喜爱,但是很多人不了解瑜伽呼吸的正确方法,今天小编就来讲讲瑜伽呼吸的规律。
瑜伽呼吸的规律1
1、腹式呼吸
仰卧,将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方(并拢的第4个手指);保持均匀呼吸,缓慢呼气,腹部向内收紧,(向脊柱方向收紧);吸气,将空气直接吸入腹部,腹部向外鼓出,气体沉入整个腹腔,鼻呼吸(让呼吸更加缓慢深长,过滤空气中的杂质,让气息更加畅通,不至于造成胃涨气)。
2、胸腔呼吸
仰卧,吸气,肋骨向外扩张,横膈膜向上提升,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦;然后,当你吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收入;呼气,肋骨向下还原,收缩,横膈膜还原。
3、完全式呼吸
仰卧,将腹内的空气排空,腹部收紧;缓慢的吸气,腹部鼓出,用余气继续吸胸腔,肋骨提升处张开,屏息1~2秒;呼气,先将胸腔的空气排空,肋骨还原,后用余气,呼向体外,腹部收紧,还原。
瑜伽呼吸有什么好处
瑜伽呼吸的腹式呼吸尤为养生,做腹式瑜伽呼吸有哪些好处呢?首先,瑜伽呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。
这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行瑜伽呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。
现代人的生活压力很大,失眠就成为危害健康的主要问题。练好瑜伽呼吸可以有效地缓解放松身心,帮助我们缓解失眠问题,有效的增强体质。
一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。
重要的是,瑜伽呼吸能促进健康长寿,多活十年不是问题。美国学者在某文中指出:“有控制地瑜伽呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。
瑜伽呼吸有什么重要性
针对髋关节打开–脚踝收束,会阴收束,提肛门契合,内悬息保持。呼气,上身尝试着从髋部起慢慢向前,向下对折放松,在身体伸展极限保持悬息。配合呼吸,一点点伸展髋关节。
针对子宫–在脊柱向前伸展对折的姿势中,意识专注小腹部。下行气结合龟息法(深吸气,小腹鼓起,悬息两秒;呼气,小腹内收,悬息四秒;两次呼吸后,深吸气,小腹鼓起,略悬息;呼气放松,小腹放松,调息,感受小腹),引导气血下行。
针对脊柱–打开双腿保持坐角式,配合呼吸,脊柱前后摆动。多次练习后,停止下来,上身向前对折,伸展脊柱到极限,调息。缓慢吸气,胸部前推,远离肚脐,骨盆和脊柱拉长,暗力伸展,收束会阴,内悬息保持;随着呼气,放松会阴,意守脊柱,悬息。
练瑜伽的正确时间
1、早晨起床后
早晨刚起床,练10分钟瑜伽,可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒,使人一整天富有活力。一般,适合早晨练习的瑜伽体式是拜日式。练习拜日式,能让身体变得灵活,练完后全身充满能量。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲惫,所以在吃饭前练瑜伽,可以让身体疲劳缓解,另外,也可以让脂肪燃烧,有助于减肥。通常,在空腹进状态下练习瑜伽是比较合适的',不会引起不适。
3、晚睡前
晚上睡觉前,为放松身心,及促进睡眠,可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强,也可以多练习几个动作,以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要练强度太大的动作,以免弄伤了,身体不适,影响入睡。
练瑜伽要注意什么
对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;宜在安宁、通风良好的房间内练习。
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。
瑜伽呼吸的规律2
第1个技巧:缓慢的呼吸
你可能已经试过了。但是,再慢一点,我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部,去进行完整的呼吸。专注呼吸,深入缓慢地呼吸,帮助放慢心率,减低血压,平静身体系统。
呼吸模式越慢,可以让副交感神经系统启动,让身体放松。通过缓慢的呼吸,感受肺部完全地扩张,然后呼气回到自然状态。躺下来,尝试10分钟缓慢的呼吸。
第2个技巧:4-7-8呼吸技巧
在睡前进行4-7-8呼吸技巧,可以快速进入睡眠。
放松下来,坐在床上,背部延展,舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴,鼻子吸气,默数到4,屏住呼吸默数到7,嘴巴呼气默数到8。重复4次。
第3个技巧:传统冥想呼吸技巧
如果你心总是很焦虑,尝试一下冥想。刚开始冥想时,专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接,注意到体内气息的流动,放松身体紧张的肌肉。
这会帮助你减少消极的能量,尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。
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