健走多少公里比较合适
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健走多少公里比较合适。运动是生命维持健康的一种有效方式,运动不止,生命不息。当然运动也有很多种,我们要根据自身情况,选择自己合适的健身方式,下面跟大家分享健走多少公里比较合适。
健走多少公里比较合适1
1、每天健走多少公里合适
通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
2、健走的方式有哪些
健走分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手,这是目前国内比较普遍的健走方式。但不管是借助拐杖还是大力甩手,健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。
目前最流行的有3种徒步健走步态——弯臂走:上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。直臂走:大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳。摆臂走:大臂、小臂,向上时夹紧,向下时伸直。后甩臂,开拳甩掌。
3、健走要带什么装备
首先是健走鞋,鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间,鞋要舒适、轻便、有弹性,并具备避震减震性能。第二,健走时应穿棉质内衣,因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。健走帽应选择人造材料、快干性好的。第三,计步器、心率表、温度计、血压计这些装备能让健走者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息,如果不嫌沉的话可以随身携带。第四,健走水壶、健走腰包、健走背包也是需要携带的。水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用,是人体新陈代谢的一种介质,一刻也不能少。最后,如果在阳光刺眼的中午时分健走,太阳镜与防晒品恐怕必不可少。不论是什么样的人外出时都应做些必要的防护,这样可以使得健走效果达到最佳。
健走对人体的'好处
预防乳腺疾病:一周健走7小时以上,可以防止乳腺增生,降低20%的乳癌患病率。
预防心脏病:每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
远离老年痴呆:60岁以上老年人,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。
防治糖尿病:美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
避免脂肪肝:研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就就好。
缓解骨质疏松:预防骨质疏松,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。
改善腰、肩、头部疼痛:最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。
调节睡眠、消除压力:健走能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。
健走多少公里比较合适2
一、每天健走多少公里合适
每天可以健走1.6公里,如果你的体力是比较好的,还可以稍微增加一些,坚持健走可以让患上癌症的几率降低,健走的速度可以先保持每1.5公里走十分钟的速度,然后再换成平时正常的速度走十分钟,然后再切换到每十分钟1.5公里的时速进行走路,反复的切换就能够让体力得到恢复,也能够让走路的时间维持更长久,能够达到锻炼身体目的,健走除了和速度有关,还有不能缺少的就是每天坚持,大概每天坚持健走半个小时到一个小时左右,能够消耗身体里面一定的能量,虽然没有跑步消耗的能量那么多,但是可以被更多的人接受,也可以更好的坚持下来,坚持两个月左右就能看到很明显的效果,可以达到强壮身体以及减肥作用。健走也不能因为简单而随便做做,需要注意的事项也是很多的,特别是强度一定不能超出自己正常的心率标准,避免出现危险情况。健走也应该做好热身运动,只有做好充分的热身活动才能够达到更好的锻炼作用,避免在运动过程中出现受伤的情况。
二、怎样健走可以事半功倍
想要让健走的功效更好的体现出来,就应该准备好一双舒适的鞋子,做好脚部的热身工作,这样才能够让脚底的压力得到缓解,可以达到很好的保护脚踝关节的作用,袜子要选择透气性好的,也应该带好一瓶水,少量多次的饮用,如果有糖尿病问题最好再带上糖块,避免低血糖问题出现。
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