刚开始减肥跑步一天跑多少公里合适
本文已影响2.28W人
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刚开始减肥跑步一天跑多少公里合适,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有氧运动对我们的身体非常有好处,都说生命在于运动,现在就跟大家分享,刚开始减肥跑步一天跑多少公里合适的知识。
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现在我们社会都在宣传全民健身运动,增强国民的体质是一个国家兴旺发达的基础,即使对于我们每个人,强壮的身体对于我们人生的发展也是非常有必要的。
如果我们留心,你就会发现在街头小巷每天早上,中午,下午晚上我们都可以看到许多人都在跑步健身,这些人挥汗如雨,从不说累,只是为了心中的目标!
跑步一方面可以帮助我们减肥瘦身,塑造形体,另一方面也可以增强体质,让身体充满活力!即使是一些体型比较瘦弱的人也想通过跑步来增强自己的体质!
如果跑步仅仅是以锻炼身体为目的,我们又该如何安排好自己的跑步计划呢?要知道好的跑步计划可以让我们的身体越来越棒,如果跑的不好,很容易让身体受伤!
1、 10%牢记心中
跑步是需要一个过程的,任何人都不可能一步登天,一下子跑很远的距离!所以我们应该对跑步的路程进行合理的安排!
我们一定要把握好10%增量原则,每一周跑步增加的公里数最好不要超过上一周的10%,这样可以很好的让我们的身体适应跑步的强度!避免因为跑步过猛而造成的身体损伤!
2、40分钟原则
如果我们跑步只是为了锻炼身体,那么我们一定要严格的把握自己跑步的时间,千万不能因为过度运动而造成身体虚弱,从而因为跑步让我们身体越变越差!
我们每次运动的时间最好不要超过40分钟,40分钟已经足够能达到运动锻炼身体的目的,我们一定要适可而止,任何事做的过头就容易产生反效果!
3、隔天运动
身体也是需要缓冲时间的,我们千万不能天天都去运动,我们应该为自己的身体留下足够的时间去进行修复,这样才能让我们的身体越来越强壮!
我们最好隔天运动,隔一天跑一次,在不跑步的时候我们可以进行散步,或者做一些强度比较小的有氧运动,这样对我们的身体非常的不错!
4、提高身体柔韧性
有许多人在跑步一段时间后,他们的身体就出现了各种状况!韧带拉伤,膝盖损伤,脚踝扭伤,这让他们痛苦不堪,甚至逐渐放弃了跑步运动!
所以为了避免身体损伤,我们应该提高身体的柔韧性,在跑步前跑步后应该充分的拉伸,这样可以很好的提高身体承受压力的能力,避免因为运动而造成的身体损伤!
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1、跑步减肥的原理
跑步是一种最简单的运动,但是,一旦进入跑步之后,只要达到一定的时间,身体的能量就会大量的消耗,因为跑步之后血液循环会加快,心跳会加快,这些都会增加能量的消耗,所以,这个时候开始燃烧身体的脂肪为身体提供能量,要就达到减肥的效果了。
2、每天跑多久能够减肥
跑步是一种很健康的运动,但是要达到减肥的效果,每一次跑步不能少于30分钟,可以不用速度很快,但是时间一定要足够,如果时间不够,身体的能量消耗不够,也就不能引起脂肪的燃烧,那是没有减肥效果的。
3、跑步减肥的最佳方式?
想减肥跑步也是要讲究科学的方法的,建议刚开始跑步的时候不要跑的很快,可以慢跑,只要时间够就可以。等到身体适应之后,可以加快跑步的速度,不过,减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行,这样对减肥更有利。
4、什么时间跑步较好?
很多人都是上班一族,那究竟什么时间跑步好?如果你是一个百灵鸟型的人,每天能够早起,那就选择早上跑步,因为早上的空气更好,而且也比较凉爽,跑步会比较轻松。不过,早上跑步不能空腹,一定要吃一些食物再跑步,否则,很容易出现低血糖。但是,如果你是个夜猫子型的人,可以选择晚饭后跑步,因为吃晚饭摄入了很多的营养和热量,正好通过跑步燃烧一些,不过,千万不要吃完晚饭就跑步,一定要等到1小时之后再跑步,这样避免胃下垂。
5、跑步的注意事项
只有正确的科学的跑步方法才能达到减肥的效果,同时还能够强身健体。如果,方法不对,可能努力都白费了,而且很容易伤害身体的健康。每天跑步要注意以下几点:
首先要选择好线路,一旦选择好路线轻易不要改变,这样会监督你每天坚持下去。
其次要固定跑步的时间,跑步的时间最好是固定的,千万不要今天早晨跑了,第二天懒了不想跑了,然后后天又开始跑,并且延长跑步的时间,这些都是不科学的。
最后是跑步之前一定要做好热身运动,因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉,所以,跑步之前一定要热身,拉伸一些自己的手臂,活动一下膝关节、肘关节和腕关节,这样可以避免这些部位受伤。
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一,跑步减肥是每天跑好,还是隔天跑好?
其实跑步养生和跑步减肥,还是有些区别的。一般来说,如果你是想通过跑步来养生,建议隔天跑一次,或者一周跑三次,但如果你是想通过跑步达到减肥的目标,那就需要付出更多努力了,建议每天都要跑,最少每周也要跑六天。
二,怎么区分有氧和无氧跑步?
有人对于跑步减肥存在着一个比较大的`误区,以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果,所以很多人一上来就拼命往前跑,然后才跑十来分钟就汗流浃背,喘不过气来了,这样的运动效果并不好,而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步,身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗,也就达不到减肥的效果。
有氧跑步的状态应该是这样的,那就是在你跑步的过程中,呼吸均匀协调,还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天,而步伐和呼吸都没有受影响变乱,这就是有氧跑步。想要减肥的人,就需要坚持这种有氧跑步,最佳的跑速是保持每小时6~8公里。
三,通过跑步减肥,一天又要跑多久呢?
无论是有氧跑步,还没无氧跑步,都是很累人的事情,因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人,毅力一般会要好一点,当然也有很多人想知道跑步减肥,每天到底需要跑多久?这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你,当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧,而如果你每天坚持跑步30分钟的话,这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以,从这一点可以看出,每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。
四,跑步后需要注意什么呢?
1、跑步后需要及时补充水分,但不能喝饮料
跑步的时候会大量排汗,身体里面的毒素会随汗液一起排出,但是这也会让身体流失很多水分,因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道,饮料里面的含糖量比较多,喝饮料能给身体补充能量,如果跑完步马上又给身体补充大量的能量,那就会让你白跑了不少时间。所以,跑完步记得及时补充水分,但不要喝饮料。
2、跑步后别忽略了拉伸
有些女生反应自己每天坚持跑步,但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的,但是如果你能在跑步后拉伸,就能防止肌肉变僵硬,及时缓解运动后的疲劳与酸痛,让你的腿部肌肉变得更紧致,更修长,而且跑步后拉伸还能促进血液循环,促进毒素的排出,更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿,让呼吸恢复一下,大概等心率降到120左右时再开始。
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