女生什么时候适合减肥
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女生什么时候适合减肥,运动的同时也要保护好自己,运动可以提高身体的抵抗力,我们要合理安排运动时间,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,明白女生什么时候适合减肥,就快快动起来吧!
女生什么时候适合减肥1
女生减肥最佳运动时间
1、身体的肥胖主要是脂肪的积累,尤其是腰腹部和大腿部分最容易得到脂肪的青睐。减肥就是要消耗掉身体的脂肪,让脂肪燃烧掉才能够有效的减肥瘦身。
2、燃烧脂肪必须在身体能量被消耗一空后,才会动用脂肪积存的能量来供给给肌肉活动,燃烧脂肪至少需要40分钟以上的活动。
3、肌肉必须达到一定的运动量后才会有锻炼的效果,因此必须在肌肉活性强,能够做出正确的锻炼姿势时进行运动。
4、经过科学的证明,这个时间端分别为早上10点-12点,下午16点-18点,和晚上19点-21点,与人体的精神状态时间相符。
如何科学合理的减肥
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西。 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气。
女生什么时候适合减肥2
晚餐前做点运动:
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的'人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!
一、饭后一段时间不适宜运动
1、在吃过饭后,胰岛素的分泌会上升,可控制脂肪的分解,因此能量的来源将会受到限制。而由于脂肪的分解量变少了,所以减肥运动并不适宜在这个时间段内进行。
2、在吃饱饭后进行运动,很大程度上会刺激肠胃,使肠胃内的溶物上下左右地震动,可能会引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、这个时间运动可能会影响减肥运动的效果,在人体进食后,体内的副交感神经容易受到抑制,此时若要坚持锻炼,运动效果就会大打折扣。
4、血流分配紊乱,在吃饱饭后,消化器官需要大量的血液进行消化和吸收,当全身肌肉处于运动状态中时,也会需要大量的血液一同参与,于是就会夺取消化器官的血液量,从而导致消化吸收功能的紊乱,这种紊乱不光会影响运动减肥的效果,还会对身体带来伤害。
二、适合运动的时间
研究表明,轻度运动在饭后一小时进行最为适宜,中度运动可安排在饭后两小时进行,高强度运动可在饭后三小时进行。
下面是几个最佳运动时间段:
上午:在早餐后3小时至午餐前。
下午:在午餐后3小时至晚餐前。
晚间:在晚餐后3小时至睡觉前。
选对了运动时间便能更有效地进行减肥运动,不会让你宝贵的时间白白流失。
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