跳绳漏尿怎么办有什么方法可以治吗
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跳绳漏尿怎么办有什么方法可以治吗,运动是保持身体健康的基本途径,运动是我们维持身体机能的重要途径,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白跳绳漏尿怎么办有什么方法可以治吗,就快快动起来吧!
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提肛训练
提肛训练是针对盆底肌的训练,是一种压力性尿失禁患者可在家做的方便训练。利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得练习跳绳或者其它运动时不由自主的小便流出现象得到改善,
做法:
1、持续向上收紧肛门)2~6 秒,然后松弛 2~6 秒(试着现象解小便时把小便中断的感觉);
2、如此反复 10~15 次为一组,每天训练 3~8 组;
提肛训练可以持续 8 周以上时间。在你躺着、站着或坐着的时候都可以做。但不要过度,以免解决了跳绳漏尿的情况,但是盆底肌训练频繁,导致无法排除小便。
及时看医生
为什么跳绳会有小便流出?这主要是压力性尿失禁导致的问题。对于患者的生活有一些不利影响。如果做了一段时间的盆底肌提肛训练不管用,跳绳会有小便流出的现象没有得到缓解,那么建议去正规医院挂号泌尿外科看看医生。
跳绳漏尿怎么办有什么方法可以治吗2
跳绳漏尿是怎么回事
1、压力性尿失禁
小便失控是压力性尿失禁,这种现象主要见于盆底肌力弱的女性,像女性如女性生产后的盆底肌会比较松弛,容易出现腹压突然增大时的压力性尿失禁,并不属于疾病。
2、长时间不运动
如果是长时间不运动,女性的尿道比较短,运动剧烈一些的话有时候会有少量的尿流出来,这是正常现象,如果流出的`尿液较多,且很频繁,不运动之时也有此种现象的话,就需特别注意。
3、经产妇
生过多个孩子的妇女叫经产妇,经产妇由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍,而丧失排尿自控能力,会使尿液不自主地流出。
4、气虚乏力
跳绳之时,肌肉一松一紧,肌肉收缩能力不强,气虚体弱,肌肉乏力的人就很容易出现漏尿现象,严重可能是尿失禁的前兆。
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为什么会漏尿
1、漏尿是一种张力性失禁,是肌肉组织松弛导致的,一般发生在产后1周左右。漏尿的时候腹部压力传递到了膀胱,膀胱中的尿液受到挤压容易溢出膀胱。
2、妈妈盆地肌肉群在生产时受到了过度的扩张,肌肉群的收缩力量变小,无法及时收缩,所以膀胱中的尿液受到压迫时就会溢出。
3、盆地肌肉群的松弛导致膀胱颈下降喝尿道膨出,尿液渗漏到体外的阻力相对变小,影响了括约肌的功能。
漏尿该如何处理?
1、多喝水、多吃水果和高纤维食物可以改善漏尿
2、利用凯格尔运动可以预防漏尿,加强盆底肌肉力量的恢复。
3、进行腹肌运动也可以预防漏尿,比如:
①仰卧屈膝,双手放在大腿上,深吸一口气,呼出时收缩腹肌,将头和肩膀抬起,维持5秒后放松。
②双臂放在身体两侧,举起腿和躯干垂直,然后慢慢放下,另一直腿做同样动作,每天2次,每次5组。
③双腿放平,双手托住颈部,利用腹肌收缩的力量使身体慢慢坐起来,反复多次。
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