呼啦圈减肥多久有效呢
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呼啦圈减肥多久有效呢,减肥是很多人非常关心的一个话题,而运动减肥更是大部分人选择的减肥方式,呼啦圈减肥是很多人会做的减肥运动,那么呼啦圈减肥多久有效呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
呼啦圈减肥多久有效呢1
虽然转呼啦圈是一种有氧运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。通常来说,每次呼啦圈至少要坚持二十分钟,并且三个月之后才能够看见明显的减肥效果。
转呼啦圈减肥注意事项
1、控制好时间
需要适当的延长转呼啦圈的时间,才能够有较好的效果,在有氧运动开始以后,半个小时以后才会开始燃烧体内的脂肪,前面的时间都是在热身,所以转呼啦圈的市时长不应该低于半个小时,每周可以转三次左右的呼啦圈。
2、选择合适的.呼啦圈
有的人认为,转呼啦圈的时候,呼啦圈越重,减肥的效果就会越好,实际上不是这样的,因为如果呼啦圈的过重的话,对腹部和腰部的撞击力就会很大,这样可以能这些部位造成伤害,因此,要选择质量比较合适的呼啦圈。
呼啦圈减肥多久有效呢2
呼啦圈减肥方法
1、呼啦圈放在臀部转5-10分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左,把呼啦圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼啦圈顶部,抬起右腿伸向右侧,与臀部同高,同时,滚动呼啦圈离开身体,伸展右臂过头顶,身体的每一侧各重复做12次。
2、呼啦圈放在臀部转4-8分钟。
将双脚以肩宽的距离站立,脚趾指向前方,双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方,抬起左腿伸到左侧,同时将“方向盘”转向身体左侧,重复两次,然后右腿也做两次上面的动作,这样算完成一次完整的动作,整个动作重复12次。
3、呼啦圈放在臀部转3-5分钟
身体稍微左转,伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧,同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧,换一侧再做一次,把整个动作重复12次。
4、呼啦圈放在臀部转9-12分钟
脸朝上平躺在地面上,双脚抬高与地面成90度,用左手拿起呼啦圈停在空中,将双脚放在呼啦圈的末端,右手放在头部下方,轻微地抬起肩胛骨,然后把大腿放低在离地几英尺的地方,最后慢慢回复到起始的姿势,重复12次之后,换测再做。最后走动3分钟让身体放松,不要忘记做伸展动作。
注意事项
1、进行呼啦圈减肥法之前,要进行热身运动 ,这样才可以保证身体在运动之时不被拉伤,可以更快的进入运动状态,燃烧更多脂肪,达到减肥目的。
2、呼啦圈宜选择重量适中的,不宜选太重的,较重的呼啦圈对身体腹部,背部的撞击力度大,易损伤脏腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量,坚持运动可以有收紧腰腹的作用,这种充分运用腰肌,腹肌,侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者,骨质疏松,老年人也不适宜此项运动。
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