八大伤腰动作你中招了吗
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八大伤腰动作你中招了吗,我们都知道要关心自己的身体健康情况,尤其需要保护我们的腰,但是我们在日常生活中总会因为锻炼不当而导致腰受损,下面一起来看一下八大伤腰动作你中招了吗。
八大伤腰动作你中招了吗1
1、跷二郎腿
危险原因:跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。
2、长期直立工作
危险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。
小贴士:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
3、“老妇人”坐姿
危险原因:“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4、睡姿不良
危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
小贴士:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。
5、跑步姿势不良
危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。
小贴士:腰椎间盘突出的患者,不建议做剧烈运动,如爬山,快跑,骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直,且跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间盘的脉冲式压力。
6、需要扭腰的运动
危险原因:一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的`扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。
小贴士:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
7、穿高跟鞋
危险原因:鞋底具有地基功能,直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移,必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,腰椎受力变得集中,长期如此很容易造成椎间盘损伤。
小贴士:平时尽量穿平底鞋,上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋,走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
8、慢性咳嗽、便秘
危险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加,也会使得椎间盘受力增加,这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力,对于腰间盘突出的患者,剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
小贴士:如果有慢性咳嗽和便秘的症状,一定要针对病因及时治疗。如果拖着,不仅病情有可能加重,还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
八大伤腰动作你中招了吗2
单手提重物
单手用力,使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀。
左侧提重物,左侧腰部会更累。
重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。
正确姿势:双手提重物。
专家提示:平时生活中,尽量双手提相近重量的物品(可以将重物分成两个小袋子并用双手提),或者提重物时双手都用上,保证身体平衡和腰椎受力均匀。
另外,提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛,避免造成腰椎损伤。
坐矮凳子
坐在“矮凳子”上做家务,聊家常,时间越久,对腰椎伤害越大。
这个姿势使身体处于极度前倾的状态,整个上半身的重量全部挤压在了腰部。
长期保持这个姿势,会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带,最终导致腰椎间盘突出。
正确姿势:选择适合的椅子。
专家提示:椅子的高度不低于自身小腿的长度,坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢稍微并拢。
有靠背的椅子放一个抱枕在腰部,抱枕厚度以一拳为宜,这样腰骶部的肌肉不会太过疲劳。
头部保持端正,肩部放平,背部挺直,尽力减少身体上半身带给腰椎的压力。
仰身起床
有些人早上醒来,喜欢马上从床上弹起来,尤其是发现自己睡过了之后!
但是,身体经过一晚上的休整,腰部肌肉正处于完全松弛的状态,如果突然猛地用力仰身起床,就容易出现所谓的“闪腰”。
特别用力的做「仰卧起坐」也是同理,长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更是应该避免做此类动作。
正确姿势:依靠手部力量起身。
专家提示:起床时应翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。
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