篮球运动员吃什么好
本文已影响6.73K人
本文已影响6.73K人
篮球运动员吃什么好?现实生活中有很多人都喜欢篮球这项运动,其中有一部分人甚至还成为了篮球运动员,那么篮球运动员吃什么比较好?下面就一起来看看答案吧!
篮球运动员吃什么好1
一、NBA篮球运动员吃什么
其实他们也有着和普通人一样的爱好。不过由于职业的需要,NBA球星们在吃喝上是绝对讲究的。因此他们并不能因为有钱就什么都吃。他们主要认准两点:科学和营养。
看看姚明的成长你就明白,会吃在NBA有多重要了。跟三年前刚到美国相比,体形上,姚明的背肌和胸肌明显隆起,肱二头肌向两侧鼓胀,他的肩膀宽了不少。体重方面,2002年10月,姚明刚去NBA的时候,体重是132公斤左右。8个月之后,当他回到北京时,体重是140公斤,但身体脂肪含量从10%下降到8%。也就是说,不到一年时间内,姚明长了8公斤的体重,但他的肌肉质量发生了巨大改变。除了NBA专门的体能教练的巨大功劳,很大程度还要依赖于科学的饮食。
1、奥尼尔一天五餐
下面首先让我们看一看NBA最具统治力的球星———“大鲨鱼”奥尼尔每天都吃些什么?
身高2.16米,体重158公斤,奥尼尔绝对是一个大家伙。与常人不一样的是,“大鲨鱼”要一日吃5餐,分别是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡觉餐。“鲨鱼”的早餐比较简单,主要是吃鸡蛋白补充蛋白质,吃得并不是太多,约有4到6个蛋白。进食后,他会进行90分钟的器械运动。“鲨鱼”午餐的主食是鸡肉凯撒沙拉,别的东西吃得并不多;晚餐也是以肉食为主,主要是烤鸡肉或者是鱼肉;夜餐主要是吃些水果类的东西,像苹果、橙子或葡萄,都可以来上一点;睡觉餐是“鲨鱼”一天中的最后一餐,这时的奥尼尔会吃一块约112克重的牛排。
奥尼尔不仅是位美食家,而且还可以下厨。2003年情人节时,浪漫的奥尼尔就亲自下厨,为妻子香妮献上了一顿6道大菜的`情人节大餐,据说味道相当不错。
如今减肥还算成功的奥尼尔说:“我已经越来越成熟,我需要做对自己有益的事。当我还年轻时,我对待饮食和健身的问题总是漫不经心,但年纪越大,新陈代谢也就越缓慢,所以,在饮食上自己特别重视。”
2、姚秘方中国补药+靓汤
姚明现在最常吃的食物是披萨。每次在客场的旅程上,外面是陌生无边的城市,姚明就会打电话叫一份大号披萨,然后在房里一边看电视,一边一个人吃掉它。
由于饮食结构的问题,姚明现在吃米饭的频率与在中国时相比已经大大降低,即使是在自己家开的姚餐厅里吃饭时也一样。不过姚明并没有一份特别的食谱,但他遵循着几条基本原则:少吃油炸食物,少吃冰激淋;多吃肉,特别是牛排。新秀赛季,姚明每天训练之后都要喝一公升左右的一桶特质营养液,营养液呈紫色,看上去非常粘稠。姚明每次喝两口就伸舌头,但配制营养液的队医基斯·琼斯就在边上死盯着他,不喝不成。
跟在姚明身边的父母,也想尽办法为儿子补充营养。在新秀赛季里,他的爸爸姚志源就曾经回国为他购置冬虫夏草。而姚妈妈除了顿顿给儿子做可口的饭菜外,还特别给儿子煲汤,而姚明也坦言,自己最爱喝妈妈煲的老火汤了。
二、篮球运动员饮食要注意什么
球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。
运动前燃料选择,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议:
1、吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。
2、应该在运动前2-4小时进餐,给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动,所进食量应越少。
3、以高碳水化合物为主,最好包括全谷类面食、水果和能量棒,这类相对容易消化吸收。
4、如果运动员有胃肠道毛病,最好以少食多餐;通常液体类食物优于固体类食物。
5、为保持力量,运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。
6、进餐后的一段时间,运动员可以饮用少量液体,以确保充分的水平衡。
三、运动员饮食范例
运动员在平时训练实际的饮食范例:
1、早餐食物
因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现,所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等,将可得到一天中好的开始。
2、午餐补充热量能源
学校午餐的饮食管理者,可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐,以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。
3、运动后的补充
运动员应在训练后第二小时进食,这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量,例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐,和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。
4、取得平衡
适当的营养需要平衡,生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物,而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。
5、补足训练消耗的营养
对于在能量、醣类上若无法满足的运动员,可能需要从商业的高碳水化合物中获得补充。对于适当的食物一直无法消化或吸收的人,应该去看内科医生或营养专家。
篮球运动员吃什么好2
一、篮球运动员吃什么好
1、充足的优质蛋白质是基础。蛋白质是一类重要的生物大分子,是生命的物质基础,它具有重要的生理功能,包括构成身体的组成成分,调节生理功能等,蛋白质是肌肉的主要成分,同时,蛋白质也可以提供能量。篮球运动需要运动员具备力量、灵敏性、柔韧性、速度和技巧等多方面的素质,运动强度较大、能量消耗大,且时间长。打一场NBA常规赛大约要消耗人体能量4200kJ,打季后赛的能量消耗就更大。运动员的膳食中,不仅要注意蛋白质的数量,而且还要注意蛋白质的质量,也就是说应该多供给优质蛋白质。
2、丰富多彩的蔬菜为训练添姿彩。除了蛋白质,脂肪的代谢供能过程也会产生大量的酸性物质,因其氧化很难沉底,会有很多脂肪酸在体内蓄积,进而产生大量酮体。而蔬菜就能很好的解决这个问题。蔬菜是碱性食物,多吃蔬菜能有效的中和运动过程中蛋白质、脂肪代谢产生的酸性物质,从而维持运动员血液pH在正常范围,缓解运动疲劳,保持体内充沛。同时蔬菜中含有丰富的矿物质和维生素,这些都是篮球运动员保持良好竞技状态所必需的物质。
3、足量的水让你在篮球上如鱼得水。运动员体内缺水,不仅影响运动能力的发挥和成绩的提高,而且体内新陈代谢、血液循环、体温调节和各器官的功能活动都会受到影响,无法进行运动。因此,运动员必须及时、合理的补液。
3、补充豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
4、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国奥运会运动员最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的奥运会运动员尤其有益。
二、篮球运动员不应该吃什么
这个我们要从篮球运动的规律来谈,篮球运动员既需要充足的力量、爆发力,又需要速度和弹跳,所以理想状态下,篮球运动员应该不胖不瘦,同时脂肪含量要尽可能低,肌肉纤维要尽可能强健,代谢功能要尽可能好。所以,篮球运动员不应该吃以下的食物:
1、一切会增加脂肪,增加肾脏负担,影响代谢的事物。不喝碳酸型饮料、少吃油炸食品以及少吃脂肪含量高的肉类,如猪肉等等。
2、油炸食物、冰激淋、过于辛辣的刺激性食品。
3、含有添加剂防腐剂过多的食品,都是绝对禁忌,绝对不能吃。
运动员三餐饮食营养,与能量吸收妥当与否等实际问题,既然是运动科学中必需的一环,也会关系到“差那么一点点”问题。因此,为了输赢之争,教练与球队管理们,实在不可忽视这运动科学中的营养饮食!
篮球运动员身高标准 篮球运动员的巅峰年龄
篮球动态拉伸的几个动作
打篮球腰疼是什么原因 打篮球腰疼怎么缓解
打篮球的好处和坏处 打篮球可以长高吗
蔡徐坤打篮球是什么梗 蔡徐坤打篮球表情包gif
篮球运动的基本知识有哪些
篮球运球基本功的方法
篮球运动员韩旭多高 韩旭什么时候进WNBA的
世界上身高最高的篮球运动员 最好的篮球运动员介绍
篮球转身运球的技术有哪些
打篮球是不是有氧运动
篮球怎么学会左手运球
我要打篮球什么时候播出 我要打篮球嘉宾有哪些
孩子几岁打篮球合适 小孩子打篮球的好处
篮球运动的锻炼价值有哪些
怎么才能学会篮球运球技术
怎样学习篮球运球技术
打篮球容易受什么伤 打篮球如何避免受伤
什么年龄学篮球好
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
Yeezy篮球鞋叫什么 Yeezy篮球鞋哪里买 Yeezy篮球鞋发售时间
篮球运球基本功
打篮球怎么才能控好球
打篮球属于有氧还是无氧运动
篮球放气是否会损坏篮球
篮球怎么练习运球
网球常识 运动员如何告别网球肘
长跑运动员吃什么
蔡徐坤打篮球是什么梗:打篮球梗这到底是什么意思
学生打篮球之前的热身运动
篮球怎么才能练好控球
篮球运动如此风靡受欢迎是有原因
职业篮球动态拉伸动作大全