为夏天做好身体准备
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为夏天做好身体准备,运动的好处是一辈子都享不尽的,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享为夏天做好身体准备技巧。
为夏天做好身体准备1
★1星期6天(每次10分钟)
2天 下半部身体运动 2天 组合运动 2天中心运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组,每组之间休息一下,然后重复做。
★1星期3天(每次20分钟)
1天组合运动+中心运动 1天 下半部身体运动+组合运动 1天
中心运动+下半部身体运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组,每组之间休息一下,然后重复做。
★1星期2天(每次30分钟)
每天:下半部身体运动+组合运动+中心运动
原地踏步2分钟作为热身。每个动作做一组,每组之间休息一下,然后重复做。
奔跑者前进运动
A 站在一个椅子的左边。右脚向前迈一大步,左脚伸直,脚尖在地上作为支撑。在你的身体下落的时候,把你的右手放在椅子上,左手在地上。
B 快速地把你的左脚收回来,脚尖直接落在右脚后面的地面上,然后快速的移动到左脚后面作为支撑。做10次,然后换脚,再做10次。
侧摆
A 双脚并紧站立。右手拿一3磅重的哑铃,左手放在髋关节上。
B 向左迈一步,左膝盖弯曲,然后把你的右手(拿着哑铃)落向你左脚前方的地面上, 然后站立起来。把哑铃换到左手拿,然后向右迈一步做运动。继续这样转换做20次。
蹲起跳
A 双脚并紧站立,手臂在身体两侧握拳弯曲,膝盖轻微弯曲。
B 跳起大概离1英尺的距离,同时摆动你的手臂来增加你的跳跃的抬升力。落地时要有控制,膝盖微微弯曲。重复做30秒钟
可供选择的低难度动作:跳的时候不必离开地面,只是脚后跟抬起,脚尖着地,同时手臂伸过头顶。
“V”字跳起运动
A 双脚分开几英尺,站直。双臂自然放在身体两侧。
B 向上跳起,同时手臂伸开成“V”字抬起。双脚落地时分开与肩同宽。然后回到初始位置。继续做1分钟。
可供选择的低难度动作:在原地踏步,慢慢的把脚向外迈出,一步一步,然后往回收,形成一个“V”字形,或者在台阶或椅子上上下抬起落下,在做运动的时候要把手臂举过头顶。
躺着侧压运动
A 左边身体着地躺着,膝盖弯曲。用你的右前臂支撑住你的身体,左手放在髋关节上。
B 用你的身体侧边的肌肉抬起你的身体,让身体直立起来。做12次,然后换左边。只用手臂作为支撑。
脚尖蘸地运动
A 仰面躺在地上,腿抬起来,膝盖弯曲,这样你的小腿就与地面平行了。手臂伸直。
B 在相反方向上放低你的右臂,同时左脚尖向地面落下,保持腹部和髋关节不动,换另外一侧的腿的手臂重复做。做20次。
肩部划行运动
A 双脚分开略宽于肩,站立,脚尖朝外。每只手里拿一个重3磅的哑铃放在你的大腿前方,手掌朝向腿。
B 慢慢的放低你的身体直到你的大腿与地面平行。(如果你的膝盖弯过你的脚尖,你的教需要分开更宽一些。)在你蹲下的时候,胳膊肘弯曲,把你的手臂抬起至与胸持平的位置。回到初始位置,重复做12次。
蹲坐弯曲下压运动
双脚分开与肩同宽站立,双臂自然放在身体两侧,每只手拿一个3磅重的哑铃。
A 向下蹲坐,直到你的大腿几乎与地面平行。
B 在你站起的时候,把你的手掌转到朝上的位置,胳膊肘弯曲,手臂放在胸前,朝向你的肩膀。
C 把你的'手臂举过头顶,手掌朝前。回到初始位置,重复做12次。
为夏天做好身体准备2
轻盈健康:
在恶劣天气下,您的身体需要持续供应水和液体。大量碳水化合物和脂肪的大量食物会在体内产生大量热量。保持水分的一种自然方式是摄取充足水分的水果和蔬菜 - 橘子,西瓜,西红柿等,这有助于平衡你的核心体温,防止疾病的发生。它也有助于滋润皮肤,保持柔软。
适应夏季:
印度夏季以高温和潮湿着称,可能会让你感到不舒服和闷热。穿着轻便透气的面料是一个有效的方法来打破高温。棉,丝,麻等天然织物比合成织物好得多。
拥抱太阳的光芒:
张贴冬天的寒冷和沉重的羊毛,阳光最终会邀请你沐浴在温暖的光芒中。由于阳光是维生素D的最佳来源之一,所以利用这个机会在早上锻炼或在室外进食。清晨浸泡在阳光下是可取的,因为这可以是一个开始新的一天,在一个新的和振兴的说明伟大的方式。穿上让你的皮肤暴露在阳光下的衣服。
确保定期和不受干扰的睡眠:
虽然空调显着减少了不适,但睡眠模式仍然会在炎热潮湿的天气中受到打击。摄入像T天然草药可以促进宁静的睡眠。根据阿育吠陀文本和现代研究,可以镇静心灵由于其镇静和睡眠增强属性。
为夏季感染做好准备:
由于炎热和灰尘,大多数人在夏季患有普通感冒,喉咙痛和病毒感染等疾病。虽然预防性护理方法是必要的,但准备面对突发疾病同样重要。
作为急救箱的一部分,建议保持冷凉,因为它可以缓解感冒症状,并且易于携带。使用一种含有樟脑油,薄荷提取物,肉豆蔻油和松节油等成分,因为它们有助于快速,缓解感冒症状。
注意事项
这个典型的健康指南很容易遵循,将帮助你准备好漫长而温暖的夏天
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