什么运动抗衰老
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
什么运动抗衰老,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,坚持运动还有可能长高,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解什么运动抗衰老好处。
什么运动抗衰老1
微蹲
在做微蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开,下蹲时让膝盖位于踝关节上方,而不是前移。采用正确的锻炼方法之后,膝关节的力量就会变得强壮起来,膝关节疼痛的次数也就减少了。
踮脚
双脚并拢,用力踮起脚尖,脚后跟离地,坚持5-10秒,然后着地,这样算1次,10次为1组,每天重复3至5组。
在做这项运动时,还可以利用环境以获得更好的效果。比如在洗脸刷牙、散步、日常站立的过程中,都可以同时练习踮脚尖,既方便又简单。若能持续一个月,身体就会变得轻盈,脏腑功能也变得年轻有生机。
适量有氧运动
每周至少进行150分钟的有氧锻炼,可以提高老年人大脑反应时间,可以根据自身情况选择如慢跑,游泳,跳交际舞等不是十分激烈的运动项目。
有氧运动还能改变老年人身体的方向感及灵敏性,活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。
跳跃
很多老年人惧怕做跳跃动作,因为觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。其实,老年人需要做一些跳跃动作,并通过在运动获得的冲击力来增强骨密度。但这并不意味着需要进行幅度很大的跳跃运动,只需要迈出有力的步伐(.想象地面上有一个易拉罐,将它踩扁)就足以了。
太极
老年人可以学习太极拳,太极拳作为一种运动与养生兼备的拳术,在锻炼时可调动全身肌肉的参与,使全身都得到锻炼,并且不会对局部的组织造成过大的压力。太极拳的多数动作都是四肢交叉越过身体中线的活动,能促使两侧大脑展开积极的对话,增强大脑两个半球之间的神经连接。
日常生活中的抗衰老运动
(1)练大脑——人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延长大脑细胞的寿命。积极参与朗读、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动,营造大脑的年轻态。
(2)练嘴巴——人的嘴巴有两大功能,吃饭和说话。吃饭用于生理需求,说话用于社交需求。要经常叩齿和咀嚼,保持合适的饭量;还要有一定的话量,把想说的话说出来,并且多去能说话的场所,好让自己有一张健康的嘴巴。
(3)练手指——俗话说,十指连心。手与大脑关系密切,中老年人多活动手指或刺激手掌,可预防老年性痴呆症。因而可以多参与编织、弹琴、剪贴等手工活动,再做点手指体操,练好“掌上功夫”。
(4)练呼吸——呼吸是人生命的根本所在。中老年人可以在水边、树林、山涧等空气环境好的地方练习深呼吸。呼气时腹部鼓出,把肺部的气全部呼出;吸气时腹部回缩。这样有助于增加肺活量和吸氧能力。
什么运动抗衰老2
肌肉随着老化而出现质和量的变化,比如30岁的男子肌肉可占体重的40%-45%,而老年人肌肉减少到仅占体重的'25%左右。
随着老化过程的推进,肌肉蛋白合成能力降低,肌纤维变细;肌细胞内水分减少,肌肉失去弹性;肌肉组织间有脂肪和纤维组织生长,使肌肉成为假性肥大。由于II型肌纤维数目减少和肌球蛋白ATP酶活性降低,使肌力下降,由于细胞内线粒体数量体积减少,氧化酶活性的下降,使肌肉负荷能力变差,易疲劳,加上肌腱韧带萎缩,常易引起肌肉拉伤。
此外,老年人肌肉的兴奋性降低并有较长的不应期,因此,要使肌肉收缩就要给予较大的刺激,肌肉在接受下一个刺激之前所需要的时间也更长,这就进一步影响肌肉供能。
运动抗衰老作用主要表现为:
1、能增加肌肉蛋白质及糖原的储备量,使肌纤维变粗壮而坚韧有力,提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性;
2、能加强骨骼肌的血液循环及代谢供能,使骨密度增高,坚韧性及弹性增大,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程。
3、能改善心血管功能,使心肌纤维变得粗壮有力,心搏量增加,能改善血液成分,使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加。
4、能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程,使大脑反应敏捷、准确,不易疲劳,从而使机体保持较好的机能状态;
5、能促进体内物质代谢,提高细胞内酶的活性,使合成代谢和分解代谢趋向平衡,并提高排除代谢废物的能力;
6、能延缓内分泌腺功能的减退,保持激素的适当分泌;
7、能提高机体免疫功能,增加机体免疫力;
8、能增进对自由基的拮抗,提高超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性,降低过氧化脂质等自由基的生成。
20一过就该对抗衰老?初抗老护肤品需备好
抗衰老吃什么
抗糖真的能抗衰老吗
什么运动可以延缓衰老的
做什么运动延缓衰老效果最好
了解衰老表现抗衰老
一条颈纹老5岁 吃什么防皱抗衰老?
攻破抗老难点 轻熟女抗衰老秘笈
熟龄肌肤如何抗皱抗衰老
吃什么抗衰老?多吃黑色水果抗氧化
做什么运动可以延缓衰老
怎样有效的去除皱纹抗衰老 消除皱纹抗衰老的方法
哪些食物可以抗衰老抗皱
女人老是熬夜喝什么好抗衰老
吃什么抗衰老?女人吃什么延缓衰老?
吃什么抗衰老
吃什么能抗衰老
做什么运动能延缓衰老
警惕肌肤衰老信号 8个急救方法抗衰老
40岁用什么精华抗衰老 适合40岁用的抗衰老精华
为什么运动可以延缓衰老
经常做什么运动能延缓衰老
头发也会衰老 如何检测头发衰老以及抗头发衰老方法
抗衰老抗氧化食物有哪些
抗老高招抵抗秋肌衰老
哪些运动能够抗衰老?抗衰老的运动有什么?
抗衰老护肤三大原则是什么 防晒怎么做可以抗衰老抗衰老功效的食物有哪些抗衰老秘笈是什么茶多酚能帮助肌肤抗衰老吗补充哪种维生素可对抗肌肤衰老吃什么可以对抗皮肤衰老肌肤有弹性水润吃补充什么好让你的肌肤补充哪
最强抗衰老的食物延缓你衰老的秘诀
男性抗衰老保养运动
哪些运动能够抗衰老 哪些运动能抗衰老
吃什么有助老人抗衰老
什么样的运动能延缓衰老
什么运动可以延缓衰老