喝茶睡觉睡不着怎么办
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喝茶睡觉睡不着怎么办,随着社会水平的提高,有许多朋友都开始注重养生,便开始喝茶,喝茶对身体还是有这许多好处,但是晚上喝茶睡觉睡不着怎么办呢?下面就来和我一起看看吧。
喝茶睡觉睡不着怎么办1
为什么喝茶后睡不着觉?
1、喝得太多
喝茶时可喝入大量水分,茶叶中含有的咖啡碱,具有强效利尿功效。喝茶后直接睡觉会频繁起夜,再加上受到咖啡碱刺激,所以会多次跑厕所。
2、受到咖啡碱影响
茶叶中的咖啡碱能兴奋神经,具有提神醒脑功效。睡眠是因为具有催眠功效的腺嘌呤核苷和对应神经激素结合后,减缓神经细胞活动,从而让人们产生困意,快速进入睡眠。茶叶中的咖啡碱会打破此平衡,升高神经细胞活动,让人们变得更加清醒,最终导致失眠。
喝茶睡不着觉怎么办?
1、睡觉前不能喝茶
引起失眠的主要因素是茶叶中的咖啡碱,咖啡碱带来的刺激是持续性的。只要不是大量喝浓茶,大约3~4个小时内温和剂量就被发挥掉。尽量睡觉前3~4个小时不要喝茶。另外,也不能喝头道茶,因为咖啡碱溶解对温度具有很高的敏感性,高温泡茶大部分咖啡碱会在头道茶中溶解。
2、可喝发酵茶
晚上喜欢喝茶的话可选择发酵茶,因为红茶经过发酵后,茶叶中的茶多酚会形成茶红素和茶黄素等多酚类氧化物,这些物质和咖啡碱共同作用下产生乳酪状物质,能减少喝茶时摄入咖啡碱含量,防止失眠。
3、少喝茶
若夜晚喝茶的话要少喝一些,选择淡茶。因为咖啡碱达到一定量时才会发挥兴奋中枢神经作用,再加上人体对咖啡碱有一定的耐受度。少量喝茶和淡茶中析出咖啡碱比较少,能减弱对睡眠的影响。
温馨提示
中老年人本身睡眠质量差,睡觉前三个小时尽量不要喝茶。保持规律的作息时间,晚上10点之前上床入睡。睡觉前可以泡泡热水澡,能让肌肉得到放松。再加上泡热水澡能提高基础体温,让人们有困倦感。另外,睡觉前也可以喝一杯温热牛奶,含有的钙属于镇静物质。多参加体育锻炼,能提高夜间睡眠质量。睡觉前不能让精神过度紧张,寻求有效的方法战胜失眠。选择合适高度枕头,枕头在15~20厘米左右,若是过高的话,会引起皱纹或者睡不安稳。
喝茶睡觉睡不着怎么办2
茶同时具有提神和养神两方面的作用,提神作用可以使大脑清醒灵活,而养神作用则具有抑制、安神的作用。当茶叶刚泡开大约3分钟左右时,茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了。这时的茶就具有明显的提神功效,使人兴奋。而再往后,茶叶中的鞣酸逐渐溶解到茶水中,抵消了咖啡碱的作用,就不容易再使人有明显的生理上的兴奋
专家说,茶叶中的咖啡碱和茶多酚对脑神经影响最大。当茶叶泡开初始,就有70%-80%的咖啡碱溶解到水中,这时的茶具有明显的提神功效,使人兴奋。而再往后,茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中,抵消了咖啡碱的作用,就不容易再使人产生明显的生理兴奋。那么当喝茶睡不着怎么办呢?下面教你一些方式方法。
喝茶睡不着怎么办?
茶中含有咖啡因,能够提神醒脑,刺激大脑兴奋度,所以睡不着。喝了茶想快速入睡的方法。
1、喝一杯热牛奶,因为热牛奶能够中和咖啡因,并且有饱腹感,人吃饱了就会有困意;
2、避免饭后喝茶,最好在白天喝茶,晚上就不要喝了;
3、多喝白开水,然后运动一下,就会稀释咖啡因,出汗能排解出咖啡因;
4、做一些拉伸性的运动,身体疲劳了自然就容易睡着。
因此,如果喝茶睡不着,晚上喝茶时,先将刚开始冲泡约2分钟的第一道茶水倒掉,再重新冲泡之后,茶叶的提神效果就不会那么明显了。
另外,晚上喝茶的选择最好是喝点清香型的铁观音或红茶,而不应该选择喝绿茶。绿茶属于不发酵茶,刺激性也比较强,因此对于生理兴奋的影响比较大;而铁观音和红茶属于半发酵或全发酵茶,茶叶中的茶多酚经过“熟化”之后,刺激性也比较弱,因此,比较适宜晚上冲泡饮用。
喝茶睡觉睡不着怎么办3
茶为什么可以提神醒脑,可以让人产生兴奋,主要是茶叶中所含的咖啡碱在起作用。茶为什么可以抗氧化,抗衰老,提高人体免疫力,益制癌细胞,降血压,降血脂等,主要是茶叶中所含的茶多酚起主要作用。茶为什么会让人产生饥饿感,主要是茶叶中所含的茶酸,茶碱等微量元素在起作用。茶为什么可以养胃护胃,主要是经过全发酵的红茶,和经过后微生物参与发酵的黑茶,普洱茶(熟普),通过发酵,使到茶叶中的咖啡碱,茶多酚等苦涩的微量元素减少,在茶叶的发酵过程中,使到大自然的微生物,参与到茶叶的化学反应,使到茶叶产生变化,从而使茶叶的儿茶素得到变化,产生茶黄素和茶红素,增加了茶叶的益生菌,而益生菌又对我们的肠胃,起到保护的作用。
对于脾胃虚寒,又难以入眠的人群,我建议喝红茶或者黑茶(熟普),以及这类茶型的后加工茶(包括玖瑰花红茶,牛奶红茶,小青柑茶,菊普茶等等)。
这方面的知识,在我之前的`文章中已写了很多,想了解关于各类型茶知识的朋友,可以去我之前写的章中作了解。
喝茶确实能让人体
得到好的保健,但也不是一喝茶,就能达到的,必须需要一个比较长的过程,要有正确的喝法,茶才会赐予我们的好身体。
题目主要是想了解茶的提神问题,就简单回答这些吧。那现在就回答你,晚上喝茶难以入眠的问题,喝茶是要跟据个人的习惯程度,我喝了几十年的茶,一天喝到晚,对睡眠不会有应响。这说明什么呢?这就是说人的体质,会跟据对茶的适应程度,去慢慢改变的。所以每个人的体质都不同,平时少喝茶或者不喝茶的人,就要被免晚上喝茶,经过一定的喝茶习惯以后,等身体适应过来了,你想怎样喝就怎样喝都可以。
好了,就写到这里,希望这文章,能帮到一些喜欢喝茶的朋友吧,最后祝福:现在或者以后喜欢喝茶的朋友,天天开心,喝茶喝出好身体。
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