初学者如何自学瑜伽
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初学者如何自学瑜伽,自学不是闭门造车,需要不断学习和交流。应该加入一些瑜伽交流群或者社区,多跟他们交流,把自己的疑问提出来。初学者如何自学瑜伽?一起来看看吧!
初学者如何自学瑜伽1
大多数人目前对于瑜伽还很陌生,想要接触又不知从何开始。其实很简单,瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫,几套瑜伽体式,然后就可以在家展开练习了。但在练习之前,一定要牢记瑜伽的一些注意事项,做好热身运动,练好基础,再逐步拓展开来。
零基础的人可以在家自学瑜伽。找对方法,学到自己想学的瑜伽。首先,要坚定自学的打算,设定一个基础的目标,再小都没关系。具体想学什么,学到什么程度,学多久。可以先想一想或查一查相关的资料。
然后,找学习资料,比如书籍,影像资料,视频或电视节目,从基础开始学起。找到全面的学习资料,确定以后,按计划进行,比如练习时间和所学内容的先后顺序。咨询瑜伽老师或网上查阅资料。从正确的方向出发。
再之后,准备场地,器材,服装,选择适合自己的方式开始。比如环境,通风自然,非空调,安静舒适。比如器材,最基本的瑜伽垫,瑜伽砖等等。比如服装,透气速干,适当宽松或弹性舒适。
再然后,因为瑜伽也属于运动项目,防止受伤,量力而行,循序渐进。尽量不要勉强自己去做刚难度体式。其他,无论派别或形式 注意学习调整呼吸,基本动作到位,体能锻炼,平衡锻炼。
在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围,在专业的环境中,大家相互鼓励,更容易坚持 ,而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围,在专业老师的引导下,伴随着提升学员的能量,学员能够有更好的体验感。
网络上的资源还是具有局限性,一节好的课程,是需要老师细心编排,静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习,才能使身体达到平衡,比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等,这些都是网络所不能满足的`。
初学者如何自学瑜伽2
很多人不建议自学瑜伽,因为盲目练习很容易受伤,但我觉得可以自学瑜伽。
目前,瑜伽馆的私教水平参差不齐,有些经过几个月培训就成为瑜伽私教,你觉得她们水平如何呢?如果能找到一个优秀的瑜伽老师,练习瑜伽一定事半功倍,但问题是优秀的老师很少,很多都是半吊子,跟随她们学习,真的不如自学。
瑜伽大师艾扬格曾说起过他学习瑜伽的经历,他的瑜伽导师是他姐姐的丈夫,对方并不会跟他说太多瑜伽的练习方法,只是演示一下体式,然后让他自己去练习。他是一个要强的孩子,为了把体式练好,不断地思考练习,最终完成了一个个体式。艾扬格其实是半自学学会了瑜伽,通过自己的不断摸索,最终成为瑜伽大师。
瑜伽其实可以自学,自学不是没有老师,而是跟随一些瑜伽大师的经验和分享学习。我们身处于一个资讯发达的时代,我们可以轻易找到瑜伽大师的书籍,可以按照他书中的解说练习瑜伽;我们可以购买西方一些瑜伽解剖的书籍,了解瑜伽的解剖知识,预防受伤;我们可以网络上寻找一些瑜伽视频,对照着大师的练习进行思考等等。
所以,自学瑜伽不是盲目练习,而是要自己安排学习计划和目标,一步步练习。这里给自学瑜伽的人分享几个要点:
1、关注身体知觉
不论你有没有老师,你自己的知觉最重要。同样一个体式,有些人可能轻松完成,而你练习的时候特别困难,因为每个人的身体条件和基础不同。你可能这个部位特别僵硬,另外一个部位特别灵活,这不是别人告诉你的,而是要靠你自己感知。练习每个瑜伽体式,我们都应该关注身体的感觉,这是你练好瑜伽的关键。
2、制定计划
自学任何技能,都应该制定计划,比如一个星期安排几次练习,每次练习多长时间,从哪些体式开始练习,先参考哪些资料学习等等,我们都应该进行合理安排,能够大大提高我们的自学效率。
3、循序渐进练习
练习瑜伽特别容易受伤,不要轻易挑战自己无法完成的体式。每次练习做好热身,从简单的瑜伽体式开始练习。每个简单的瑜伽体式,都包含了瑜伽的哲理,你要用心感受。
4、总结
每次练完之后要进行总结,记录自己练不好的体式,思考自己为什么练不好。是肌肉太僵硬?力量不够?平衡感差?查阅相关资料,看看这个体式练习的要点是什么。
5、交流
自学不是闭门造车,需要不断学习和交流。你应该加入一些瑜伽交流群或者社区,交一些练习瑜伽的朋友,多跟他们交流,把自己的疑问提出来。
自学瑜伽没有问题,但一定要制定计划,合理安排,不断学习!
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