空腹跑步后吃什么好
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空腹跑步后吃什么好,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,有相应疾病的人不适合做这种运动,我们要合理安排运动时间,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白空腹跑步后吃什么好,就快快动起来吧!
空腹跑步后吃什么好1
1、流质食物
用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃,因为这些食物含大量的水分和营养,能让人体流失的'物质尽快得到补充。
2、高蛋白食物
人体热量消耗大才会感到疲劳,所以补充热量,吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处,如瘦肉、鱼、蛋等,但补充营养也不能盲目,不能一味吃肉,应配合其他食物一起吃。
3、碱性食物
多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏,对身体恢复也有很大帮助,因为这些食物可以中和人体内的酸性物质,保持人的酸碱平衡,进而消除疲劳。
4、含钾的食物
土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃,能消除疲劳,但也不要一次大量吃,需控制好摄入量,避免对身体造成不必要的危害
空腹跑步后吃什么好2
跑步后不要做的事
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
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