健美操作用有哪些
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健美操作用有哪些?现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,其中健美操就是一项很好的运动方式,不过对于很多新手来说,他们并不知道健美操有哪些作用,那么下面就一起来看看健美操作用有哪些吧!
健美操作用有哪些1
健美操具有减肥作用。人们对减肥理解一般有三种:一种认为只是单纯减轻体重;一种认为是获得或保持健美体型,这二者应该说是一回事,但又不是一回事。也就是达到减肥保持了健美的体型的目的,但体重并不一定减轻。所以对减肥的正确理解,不应该只是减轻体重,而应该是对体内多余脂肪的分解,从而使肌体获得结实而富有弹性的肌肉,保持良好的健美体型。
健美操锻炼能自我塑造健美的体型,是遵循了人体可塑性的规律,人的体型不是一成不变的具有可塑性,已经生长的身体比例:如身高、肩宽、肢长……不容易改变。一个人长象水由自己来决定,但是,人体的身体姿势、体态、形态、体型可以说可由自己决定。肌肉的发达程度,肌肉的弹性强弱,脂肪沉积程度,以及脊柱,胸廓形状,关节的灵活程度等……。这些是自我塑造健美体型的可变因素。例如:竞技健美操对体型的要求,分三类一般型、粗壮型;瘦弱型、肥胖型;健美型。下面介绍一种自我评价体型的简单方法。
线条与健美的科学评价法:线条和健美的关系表现在:身高、体重恰当比例上(18-40岁)。
1.算式评估:最佳体重(公斤)=[身高(cm)-150×0.6-149]
(1)增减10%以内者DD正常
(2)增减10-20%以内DD超重、瘦弱
(3)增减20%以上者DD肥胖、极瘦弱
2.算式评价法:K指数=体重/身高×10000(壮实指数)
K<10患有消耗性疾病;K<10-13营养不良
K<13-15为瘦弱;K=15-19为正常
K=19-22为优良;K>22为肥胖;
健美操作用有哪些2
1、增强体质增进健康
经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。
健美操锻炼对呼吸系统的.机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。
健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多,因此,这能有效地刺激肠胃蠕动,增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。
2、改善体形培养端庄体态
健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。此外,通过经常性正确的形体动作训练,还能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。
3、调节心理活动陶冶美好情操
健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动,在集体场所进行锻炼,还能使练习者体验到个人与集体的关系,把"我"置于"我们"之中,起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习,还有助于增进友谊,结交朋友,提高群体意识。
这些就是关于健美操的作用,很多女孩子爱做,但是却不知道这个贱卖吃究竟有哪些功效和作用,如果现在知道了,那么在做的时候就更加的用心了,而通过健美操也可以很好的办这个我们塑身型,健美操做的时候所以的姿势必须要掌握好,因为姿势掌握好了之后效果才会更好。
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