练瑜伽的年龄
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练瑜伽的年龄,在练习瑜伽的路上,有人经常说,太柔软的人,能这么厉害,肯定很早就开始练习。各个年龄段都有练习瑜伽的人,练瑜伽没有特定的年龄限制,练瑜伽的年龄只是个数字。
练瑜伽的年龄1
练瑜伽的年龄
20岁来说,瑜伽是好奇
30岁来说,瑜伽是生活调味剂
40岁来说,瑜伽是调理身体
50岁来说,瑜伽健康
60岁来说,瑜伽是重生
你从几岁开始练瑜珈,年龄就会停留在几岁
练习瑜伽没有最佳年龄,只有当下
练习瑜伽时需要标准要求:
预热很重要。不要从一开始就采取困难的举动,以避免运动伤害。最好先做一些瑜伽热身,一步一步,以免受到惊吓。
练习时,务必保持房间相对安静,空气必须循环。不要在柔软的床上练习,准备瑜伽垫,然后穿着睡衣,赤脚练习。
练习瑜伽不一定是猫画老虎。它是根据光盘的运动完成的。从业者可以记住要做多少动作。运动的顺序不是静止的。你应该做任何你想做的事,只要你保持呼吸稳定和安心。
练习瑜伽时,每次运动必须保持3至5次。练习瑜伽后,你应该感受到心情的快乐,而不是那么累,甚至是痛苦。
练习瑜伽,不要固执,瑜伽不必每天都做,只有你心情很好、身体感觉很好、你有空的时候做瑜伽,会得到两倍的结果努力。
练瑜伽的`年龄2
阴瑜伽是什么瑜伽
阴瑜伽并非是全新的產物,而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul
Grilley,涉略解剖学、道家瑜伽,以及脉轮的知识,数十年的潜心练习与融会贯通,在既有古老智慧的奠基下,于1980年代创立阴瑜伽流派。
肌肉组织属阳,结缔组织属阴
保罗?葛利在其新书《阴瑜伽》中表示,所有型态的瑜伽,都能够被分类为「阴」或「阳」,端看它会对身体的哪个组织造成影响。瑜伽练习的重点,若是针对肌肉训练和血液运行属阳,针对结缔组织则属阴。当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时,肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳,因为其质地柔软且富有弹性,而结缔组织属阴,因为质地僵硬和较无弹性。
在本书的学习中,将「肌肉」泛指肌肉和肌腱,而「结缔组织」一词指的则是韧带和筋膜(广义的结缔组织)。由于实密的结缔组织回应富有韵律的压力,与肌肉回应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力,但当适切的压力持续3到5分钟时,便会慢慢改变。所以,阴瑜伽的动作多为静态的停留,每个姿势约停留3~5分钟,初学者可酌量减少至1~3分钟,且会使用一些辅助工具,包括:瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。
觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量,以及容易水肿吗?不妨开始来练习「阴瑜伽」。
阴瑜伽体式停留时,肌肉需放松
为了能在关节四周的结缔组织施压,肌肉必须先放松。如果肌肉是收紧的,那么结缔组织就不会感受到压力。你可以藉由轻轻地拉动左手中指来为自己体验看看,当左手放松时,你可以感到最靠近手掌处指关节的结缔组织被伸展。当左手指收紧并张开时,你可以感觉肌肉抗结拉动,但结缔组织并没有被伸展到。
阴瑜伽体式
以下介绍3种适合初学者的阴瑜伽动作:
五角星式(Pentacle)
阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)
效果:在练习完一个困难的体式后,在五角星式中放松,那么去感觉气血运行充盈在身体的某个区块就会较为容易。就连关节所感受到的不适,也是气的一种展现形式,而我们能学会客观地去察觉它。这个练习对于在冥想中引导气的流动很有帮助。
动作:平躺在地上,以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。
练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行,而在身体各个不同部位在所產生的压力。以上所形容的身体姿势只是一个建议。藉由双手双脚打开身体,增加与地面接触的面积,有助于学习感受身体,但其实只要是你感觉舒适的任何体式都可以。你可以随时进行1到5分钟的五角星式。
半蝴蝶式(Half Butterfly)
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/腿伸直,另一腿弯曲并收进对侧的鼠蹊坐著。
阴瑜伽★半蝴蝶式(Half Butterfly)/将下巴收向胸口,向前倾并试著握到脚踝或脚掌。
效果:半蝴蝶式能够伸展腿打直那侧的背部和对侧的脊椎。这会帮助校正脊柱两侧气运行不均的情况,同时也会帮助减少脊柱的压力。对于有八成人口都经验下背痛的文化来说,这个体式相当有价值。
动作:半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿弯曲,并收进对侧的鼠蹊坐著(图A)。
将下巴收向胸口,身体向前倾,并试著握到脚踝或脚掌(图B)。
尝试握到脚掌,会增加伸展深度。腿打直那侧的膝盖一开始时可以微微弯曲,只要能够感觉到腿打直那侧的背部伸展即可。在这个动作停留3到5分钟。
半青蛙式(Half-Frog)
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。
阴瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身躯来到双腿中间,直腿侧的鼠蹊和弯腿侧的髋部会有较多伸展。
效果:半青蛙式会伸展膕绳肌和鼠蹊。因为半青蛙式会将骨盆向前推,比半蝴蝶式更能同时达到膕绳肌和鼠蹊的伸展。初学者在膕绳肌的感受会比鼠蹊多,但等身体慢慢伸展开后,也会伸展到鼠蹊。
动作:一腿打直,另一腿弯曲并让脚掌靠近臀部坐著。曲腿的脚踝可以勾或脚背贴地皆可。
将双腿打开到舒适的宽度并向前倾。如果你的身躯比较靠近打直的腿,那么膕绳肌会受到较多伸展。
如果身躯来到双腿的中间,打直腿那侧的鼠蹊和弯曲腿那侧的髋部会有较多伸展。小心不要拉伤曲腿的膝盖。在半青蛙式中每边停留两到3分钟。
练瑜伽的年龄3
女性练瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。
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