如何去掉肚子上的脂肪呢
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如何去掉肚子上的脂肪呢,饮用水和其他健康的液体在减少腹部脂肪方面起着重要作用。整天喝大量的水和其他液体,以促进新陈代谢。下面小编告诉大家如何去掉肚子上的脂肪呢。
如何去掉肚子上的脂肪呢1
一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。
二、消除腹部脂肪
身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧。然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将身体慢慢放下。这个动作效果:能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多,但你必须很明确的`感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做八个一组,休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个,每回都做三到五组,那你腹部的曲线一定会非常理想。
三、紧缩腹部肌肉
你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线。至于做几次,最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加。等到体力可以适应了,如果能够做三到五组最理想。
如何去掉肚子上的脂肪呢2
1、多吃蛋白质
作为一种奇妙的营养素,蛋白质对于减少腹部脂肪非常有益。这是因为蛋白质有助于促进新陈代谢,让人长时间保持饱腹感,这可以防止人吃过多的垃圾食品和暴饮暴食。因此,可以在饮食中加入健康的蛋白质来源,如鸡肉,奶酪,豆腐和坚果。
2、多摄入膳食纤维
膳食纤维也是一种有助于减掉腹部脂肪的营养素,它有助于促进饱腹感,也有助于消化。在饮食中最好加入大量的水果和蔬菜。
3、对垃圾食品说不
披萨,炸薯条和汉堡等垃圾食品和脂肪类食物含有高卡路里,导致体重增加。此外,它们没有营养价值,几小时后就可能会感到饥饿。因此,如果想减掉腹部脂肪最好避免垃圾食品。
4、多喝水
饮用水和其他健康的液体在减少腹部脂肪方面起着重要作用。整天喝大量的水和其他液体,以促进新陈代谢。这些健康的液体包括水,柠檬水和蔬菜汁。
5、对精制糖说不
烘焙食品,糖果和其他甜点中含有的精制糖对健康有害,最好完全避免摄取。使用一些健康的替代品,如粗糖和甜叶菊提取物,这也要适度食用。
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