七天使你腰部快速瘦下3厘米
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七天使你腰部快速瘦下3厘米,我们知道,一个女人好不好看,三分看打扮,七分看腰部,如果想要有好看的身材,也是需要不断锻炼自己的,毕竟美丽是需要付出代价的,那么我们来看看这些动作吧,七天使你腰部快速瘦下3厘米的动作。
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挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。
爱打扫、走楼梯
好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
七天使你腰部快速瘦下3厘米2
动作一:仰卧举腿
身体平躺在瑜伽垫上,身体保持平直,腿部慢慢抬起,当抬到腿部垂直于地面时,两条腿分开,将两腿分开至最大程度,停留一两秒,慢慢收回双腿,慢慢回落原位,整个动作保持腰部紧贴地面,收紧用力,双手紧贴地面,手臂用力贴实地面,腿部回落时不要完全放下,与地面就有一定的间隔。保持平稳速度,动作做10-15个,调整呼吸。
动作二:仰卧登山
首先身体平躺在瑜伽垫上,双手臂弯曲成9度,双手贴实地面,上身保持挺直状态,双腿做弯曲伸直的登山状态,双腿交替进行,上腿发力,动作不要太快
保持平稳速度,动作做10-15个,调整呼吸。
动作三:半卷腹转体
身体坐在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手紧握在一起,身体向左做前后屈伸,然后换另一侧,做前后屈伸的动作,做10-15个,这个动作有利于腹部的收缩,用侧腹的力量带动转体,
动作四:仰卧摸腿
身体保持平直,腿部慢慢向上抬起,与地面保持垂直,上身贴实地面,双手平直去触碰脚尖,此时腿部不可弯曲,不能晃动,腹部收紧带动身体,使手臂持续摸高。调整呼吸,做10-15个动作。
动作五:侧向动态支撑
身体侧卧在瑜伽垫上,一只手臂支撑地面,将身体支撑起来,双腿并拢,另一只手臂放在胯部位置,向内部收紧弯曲,用侧腹的'力量带动身体,不要忘记反向哦!保持呼吸平稳,动作做到10-15个。
动作六:俯卧登山
身体俯卧在瑜伽垫上,姿势保持平板支撑的状态,双手臂支撑于地面,双腿同时做出登山的状态,此时要保持背部挺直,腹部发力而不是腿部发力,记得用对地方。调整呼吸,动作做10-15个。
这6个动作会通过不同部位的发力去锻炼背部,手臂,腿部自己以及腰部的肌肉,有助于减掉腹部多余的赘肉,对于需要减脂的小伙伴无疑是最好的训练动作,这一套动作简单易学,无需其他的运动器械,尤其是对于工作繁忙以没有时间为理由的上班族更是有利的训练方法。
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