阳台健身的方法有哪些
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阳台健身的方法有哪些,现实生活中很多人都非常喜欢健身,其中有些人会去健身房,也有一部分人会在阳台健身,那么很多人都想知道阳台健身的方法有哪些?下面就一起来看看答案吧!
阳台健身的方法有哪些1
一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动:
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动。
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌。
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆。
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
阳台健身的方法有哪些2
阳台健身房已经受到大多数人的喜爱了,很多人下班之后就算再累,也还会去一趟健身房,甚至户型大的人都在自己家里装修了一间小小的健身房了。
但是,对于户型小,还不想去健身房的'家庭,又能怎么办呢?有什么办法不用腾空间也能健身的办法?
其实健身房不需要太大的空间,一般有10㎡就差不多了。如果家里实在腾不出空间,那就看看家里的阳台是否处于闲置状态,如果是的话,那就可以稍微收拾一下做健身房了。
如果运动的类型少或者只是做瑜伽等运动的话,阳台的空间就足够了。而且运动时,空气和采光是不可缺少的因素,应该保持明亮,阳台就十分符合这样的条件。
在装修阳台健身房的时候不能太随意或凌乱,可以精心布局,巧妙装饰。可以摆放一些绿植或者攀爬植物,这样不会浪费太多空间,还营造出一种自然氛围,让人有一种在林中运动的感觉。
可以在阳台上放一些轻便型的健身器材。每天清晨在这里呼吸新鲜空气的同时,还可以进行健身运动。如果阳台隔音效果较好的话,可以放一些音乐,运动时会更带感!
其实只要家里有阳台,就可以装修一个实用的健身房。不仅将阳光带进家,还能让人足不出户就可以安心做运动。
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