节食减肥的危害有哪些
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节食减肥的危害有哪些,一位资深的营养学家告诉我们,众多的节食减肥成功案例告诉我们,想要节食减肥成功,看一些案例来帮助自己很重要技巧。一起来看看节食减肥的危害有哪些。
节食减肥的危害有哪些1
一、节食减肥的危害有哪些
1、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,而蛋白质不完全分解则会产生自由基,自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
2、基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使我们的身体缺乏营养,基础代谢率降低。而基础代谢率下降,是成为易胖体质的因素之一。
3、极易反弹
当节食减肥遇到瓶颈后,很多MM就会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
4、优质蛋白不足
众所周知,人体形成的基本单位是细胞,而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能,如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。
二、节食减肥成功的做法
一位资深的营养学家告诉我们,众多的节食减肥成功案例告诉我们,想要节食减肥成功,看一些案例来帮助自己很重要,因为有成功的经验分享给大家。但是控制体重和身体健康想要都不耽误,我们可以选择的食物往往是高纤维、低脂肪的食物当做节食减肥方法,并且是要新鲜和天然的,特别是蔬菜和水果。
这样的瘦身减肥方法感觉就不再是消极的了,你会有一种积极的感觉,因为你好好照顾了自己并且享受的是新鲜的食物。你不再会觉得自己缺少食物,取而代之的是,你会发现在节食中享受特殊的照顾。
三、节食减肥后怎么调整才不会胖回去
1、断食几天复食回谷几天。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水,配合服用小麦芽粉。
4、戒烟戒酒,节制房事。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。
节食减肥的危害有哪些2
节食减肥不宜长期瘦身
虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式,但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法,具体原因在于:
1、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥容易伤身
不到万不得已,绝不要采取节食减肥的方式,因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法,会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。
其实,真正健康的节食减肥绝不是单纯的.什么都不吃的节食,我们完全可以采取健康有效的节食方式,如少食多餐等。
2、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥遇平台期
其实,无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间,不管你怎么节食,不吃东西就是不瘦。
节食减肥遇到平台期时建议这样解决:在平台期里选择一天,吃比节食期间多一点的食物,并且加大运动量。在这以后,把第二天的食量减的比节食期间的还要少,也坚持运动。
不过,这种方法只能用一次,因为节食的人不能很好的控制自己,如果自制力太差就前功尽弃了。此外,也可多喝热水,多运动,洗个热水澡来提高新陈代谢,加快血液循环,肉肉就会掉的比较快。
3、节食减肥不宜长期瘦身:节食减肥极易反弹
节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法,除了对身体伤害极大外,也是非常容易反弹的。
因为在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。
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