哪些运动帮你锻炼肚子
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哪些运动帮你锻炼肚子,在日常生活中,很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体,其中锻炼肚子的运动是有很多的,下面小编分享哪些运动帮你锻炼肚子,一起来了解一下吧。
哪些运动帮你锻炼肚子1
1、踩单车
男生的肚腩可以通过踩单车的运动来有效的去除,主要是因为踩单车的运动可以很有效的减掉腿部多余的肉,腿部处于运动的时候就会直接联系到腰腹部位,使腰腹部得到锻炼。所以建议男性们可以在平时多多使用踩单车的动作,不一定要有单车,在家里可以利于空间的优势在空中做出一套踩单车的动作,这样可以很有效的收缩腰腹部,长期坚持下去效果是非常明显的。
2、跳绳
跳绳这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态,会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动,正确协调的动作可以让腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃,跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。
3、呼啦圈
众所周知呼啦圈是减肚子赘肉非常有效的运动之一,甚至可以称之为减肥代表性运动之一也不为过。很多的男生觉得转呼啦圈比较娘,或者不会转就不去学,但是一定要想想自己肚子上的肥肉,想要快速且有效的减掉肚腩,那么转呼啦圈必不可少。
4、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的部位就是腰腹,大家可以在每次饭后的消化时间内平躺在地上,双腿打直,双手交叉放置于脑后,起身后深呼吸再躺下,如此反复做30-50次左右会达到很有效的效果,但是要注意仰卧起坐一定要坚持。
5、体转运动
很多人士不明所以体转是什么运动?说通俗点就是双脚自然分叉站立,双手叉腰,挺胸收腹,然后有规律的左右扭动腰腹部位,这样的运动叫做体转。但是要注意一点,在每次做体转运动的时候一定要着重于腰部作为发力点,而不是用腿部或者背部的力量作为发力点来扭动的.。只有正确的食用腰腹部位来作为发力点才可以达到减肚腩的效果,所以这一点大家要特别注意哦。
哪些运动帮你锻炼肚子2
仰卧起坐减肚子法
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
肚皮舞减肚子法
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
空中脚踩单车运动减肚子法
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
摇呼啦圈减肚子法
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
水平腹肌运动减肚子法
1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
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