外国小哥四个月减肥40斤
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外国小哥四个月减肥40斤,很多人在享受美食的同时,不会过多地去在意自己的身材,觉得肥胖并没有什么关系,只要自己喜欢就好。以下分享外国小哥四个月减肥40斤有什么好处。
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如果减肥期间,刻意地让自己不吃东西,相信没人能够坚持下来。减肥期间除了适当地进行饮食控制之外,还要坚持每天的运动,不运动你是很难瘦下来的。
国外有位小哥,他就是通过运动减肥瘦下来的。这位小哥平日知道自己的工作性质是需要久坐的,于是他选择下班或者是周末他都会去爬山或者是步行,做一些简单的有氧运动来让自己不那么胖。
但是,奈何他控制不住自己喜欢吃高热量食物的欲望,就算是周末坚持运动,也无法让小哥保持身材。小哥说他的肚子越来越大,他是没有意识到的。
直到有一次去体检的时候,医生告知他该减肥了,因为肥胖已经威胁到他的身体健康了,再胖下去脂肪肝都出来了,还会出现高血压等。所以,小哥回家后下定决心一定要瘦下来。
首先,小哥给自己制定了减肥的计划,开始戒掉高热量的饮食,一切饮食以清淡为主,在加大运动量,不让自己日常久坐。尽管如此,1个月来他还是忍不住吃了一点高热量的饮食,但是没有以前的摄入量那么大了,结果体重下降了5斤,这也让他非常高兴。
不过,他还意识到饮食还是要坚持控制,同时增大运动的强度,比如说加入力量训练,才能让自己快速瘦下来。于是他开始去健身房,让朋友充当他的健身教练。
自从进入健身房训练后,他爱上了健身的感觉,并且热衷于做力量训练,以及不再摄入一点高热量的食物了,爱上了果蔬以及高蛋白给自身带来的好身材。
小哥刚开始健身的时候,并没有那么抗拒,主要是因为他平日会去爬山运动,有了一定的体能基础,所以很快就进入了健身运动的状态。
他在减肥期间记录了自己的体重变化过程以及身材变化,4个月时间,最终从200斤降到了160斤,从胖子的身材摇身一变就是肌肉男的身材。
减肥的过程,要吃多少苦只有他自己知道。减肥过来人才能知道,减肥真的不容易,除了控制食欲还要每天运动。如果没有强大的自律,你是不能够做到的。
国外小哥从减肥到增肌的过程,过程并不容易。不过当他爱上了健身,健身就成了他生活中的一部分,如今他不仅能够控制身材,就连肥胖疾病都消失了,体质以及各项指标都在标准水平内。
小哥还打算坚持健身,成为一名健身达人,现在的他不仅仅只是为了减肥健康而健身,而是因为热爱健身而健身。坚持健身的人,最终的人生都不会差。
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减肥的目的
健康的身体
肥胖可以引发脂肪肝、高血压、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等多种并发症,还会影响女性的月经周期及生育能力,加速人体的衰老和死亡,对于超重和肥胖的朋友来说,减肥的首要目的是为了获得健康的身体。
紧致的身材
对于体重已经在标准体重范围内的朋友,减肥则是为了获得更好的身材,让自己看起来更有魅力,这时就不能只盯着体重称上的数字变化,尤其是已经接近理想体重的朋友,追求更低的体重已经没有意义,此时紧致比减重更重要。
错误的减肥心态
定高目标,急于求成
很多人在减肥初期喜欢给自己定高目标,减肥目标起步就是月减10斤,当发现没有达到自己的目标时,就开始灰心丧气,有的是选择暴食发泄,有的'则是直接选择了放弃。另外,减肥速度太快会导致皮肤松弛,造成月经周期的混乱,增加患胆结石的风险等,也会更容易反弹。
中国居民膳食指南(2016)建议的减肥速度为4-8斤/月,每个人的体质、体重基数不同,所处的减肥阶段不同,需要设定的减肥目标也不同,必须咨询专业的瘦身老师,切勿自己随意设定目标。
情绪波动大,不能坚持
很多朋友在刚开始减肥的时候,积极性会非常高,认真执行方案也见到了效果,但是当遇到平台期减重停滞,或者偶尔控制不住饮食导致体重波动的时候,就会心情不好、愤怒、有挫败感,情绪波动很大,不再愿意坚持,导致减肥失败。
还有些人总想寻找无任何痛苦的减肥方法,甚至希望能“躺瘦”,这是不现实的,刚开始执行减肥计划的时候,有一些不适应是正常的,但只要坚持下去,慢慢变成了习惯,就会适应它,甚至可以慢慢享受减肥的过程,最终减肥成功。
只治标,不治本
俗话说“治本才能治标”,要想减肥成功不反弹,就要改掉导致肥胖的原因,改善易胖体质,导致肥胖的三大主要原因:饮食不节,缺少运动,情绪失常。
很多人减肥只是关注自己的体重是否达到了目标,而没有改变自己肥胖的根源,减到目标体重后,也不做稳重管理以及调理改善自己的易胖体质,很快又恢复了之前错误的饮食和生活习惯,导致体重反弹,功亏一篑。
正确的减肥心态
正确看待减肥的“四个阶段”
告诉我们减肥有四个阶段,你需要做到以下几点:
1、“启动期”体重纹丝不动甚至上涨时不着急;
2、“快减期”体重快速下降时不过喜;
3、“平台期”出现减重停滞时及时调整方案;
4、“巩固期”坚持到底改善易胖体质,防止体重反弹。
在减肥过程中,平台期、快降期、平台期、快降期……会不断的循环,中间保持一个良好的心态,坚持执行好瘦身方案,就可以逐步减到你的目标体重。
正确看待每天的体重波动
因为每个人在正常情况下,身体体重也不是固定不变的,同一个人早上和晚上的体重变化有时也有2-3斤之多,导致体重变化的原因主要有饮食、饮水、作息等,对于女生来说,生理期也会导致体重上下波动,减肥期间正确观察体重的方法是一周看一下体重的变化,而到了减肥巩固期,则可以一个月监测一下体重的变化。
在减肥前期,因为你还没有掌握瘦身方案里面的饮食原则和方法,指导老师会让你每天测量体重,主要目的是观察你体重变化的趋势,然后结合你每天的饮食和运动等情况,给予对应的指导,等到你掌握了饮食的原则和方法以后,就可以采用一周测一次体重的方式来监测体重的变化。
了解什么是正常的减重变化趋势
如果你在减肥期间正确执行瘦身方案,体重应该是呈现一个整体下降的趋势,偶尔也会有正常的体重波动。例如以周为单位,每天的体重会有上下波动,但是只有体重整体下降的多,上升的少,才是正常的;如果体重数上升的多,下降的少,或者呈上升趋势,则要看看近期自己的饮食是不是没有按照要求来,或者是运动没有跟上,然后就要及时的调整方案,让体重恢复下降的趋势。
特别注意:身体的体重变化会有滞后性,例如有时你连续两天都在严格执行瘦身方案,却发现体重不降反升,遇到这种情况不要着急,这时因为身体调整需要一些时间,减重效果一般会在几天后显现出来;另一种情况则是,你近两天没有按要求执行瘦身计划,甚至饮食过量,但体重每天还在下降,这同样是因为体重变化的滞后性,几天后等待你的往往是体重的回弹。
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