2个月瘦40斤 瘦身女王分享减肥攻略
本文已影响2.28W人
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【导读】:想必肥胖的mm已经迫不及待想要瘦身了吧。夏天就快来了,再不行动就要伤悲啦。下面不妨和秀美网小编来学学瘦身女王张茵茵的减肥心得,看她是如何在2个月内减掉40斤。
我都觉得这堆肥油与肥肉每天都在身体里互相推挤,大喊着:“快放我出去!这里好挤喔!”胖也可以胖到让自己很生气,重点是连生活也被影响,弯腰捡个原子笔,绑个鞋带都会觉得很痛苦——因为大肚子上的肉卡在那里,弯腰非常不便。而且老是觉得,全身的肉是绷的,身体是绷的,衣服是绷的,肉和肉之间是绷的,整个身体有一种“快绷开”的感觉。
可就是这样一个72公斤的大肥妹在两个月里狂瘦了40斤!她是怎么做到的呢,今天把她减肥第一个月的日记与大家分享,减肥的美眉们一起去取经吧!
减肥日记VS第一周:下午5点后禁食
这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食!
初期的确常会饿得睡不着,尤其是晚上运动1~2小时,白天又没吃啥东西时,还真是痛苦,有尝试过节食减肥的人,应该都能了解这种感觉。
但,若你们忍不住饿,或是饿到睡不着,半夜冲动想吃东西怎么办?
方法1:延后睡觉时间
若原订下午5点之后禁食,但7点可能会偷吃,我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好,尤其23:00~3:00是黄金美容觉时间,虽然这方法可用,但请自行斟酌。
方法2:加强运动量
如果白天吃多了点,我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”,最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉,而运动后,就别再碰食物了。
方法3:告诉自己明早再好好吃一顿
如果晚上饿到受不了,满脑子都是你爱的食物出现,就告诉自己:“明天一早起床就去吃!”这种做法真的很重要!你要说服自己:明天就可以吃到了。
方法4:减少食物的诱惑
如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方,尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅,并且减少聚会,相信我,别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。
减肥日记VS第二周:瘦了5公斤了!
第二周,突然觉得减肥变得简单、轻松了!
不似第一周,开车或走在街上,总要努力抵制美食的诱惑,光是看到招牌上写的食物名,都忍不住想把招牌直接吃进肚子。
很奇怪!到了第二周,减肥变得很轻松,也不怎么想吃东西,更重要的是,这个礼拜只要吃一点东西就觉得饱了!这是前所未有的。
这周我还得出一些心得:
1.离电视远一点
美国有个单词叫“COUCH(沙发)”,它也可用来形容好吃懒做,成天只会在沙发上吃爆米花看电视的人。但,时代变迁,现代宅男、宅女足不出户,吸引他们的往往不是电视,而是电脑!所以,我要你给我离电脑、电视远一点!
离开它们的时间越多,代表你的活动量越大。像我,可能去洗衣服、晒衣服、拖地、烫衣服、从事录影工作、开车、跑步、上肚皮舞和拉丁舞课程,或者跑银行、邮局、书店处理一些琐事等。总之,找各种事情来做就对了!消耗身体的多余热量与脂肪。
2.找出自己爱吃的东西
在减肥过程中,你吃的量一定会比平常少很多,这点是肯定的,不然哪叫减肥?但又不能不吃,怎么办?先找出你爱吃的食物,才能便于你找出低热量的“替代物”!
减肥本来就要吃爱吃的,但记住:不要挑炸鸡腿、炸排骨、炸鸡块等作为你的减肥食物。你可以挑“绍兴醉鸡”“盐水鸡”“卤鸡腿”“白斩鸡”……一定是少盐少油的。
3.减肥不能光靠“绝食”
其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥,我认为那太偏激了,而且,根本不会有效!因为,难道你瘦下来2~3公斤之后,你就真的能“继续不吃东西”吗?就算一星期不吃好了,然后呢?一星期后“开吃”,那减掉的2~3公斤不是一下子又回来了吗?
很多人问我这个问题:“到底减肥期间是要吃几分饱啊?六分还是八分?”我的回答是:“不是吃到几分饱,而是吃到不饿就好!”吃到不饿(应该算是三分饱)就好!因为,这是减肥期间,哪来饱不饱的问题,只要不饿就好!
一来,你骗到胃了,让它以为你吃过饭了,就不会再分泌大量胃酸来伤害你;二来,你肚子里有点食物,就会将它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一点是,这样就能保证——即使你瘦下来,胃依然是健康的!
4.减肥中我一定会吃的食物
蛋、豆腐:煎荷包蛋或菜脯蛋、葱花蛋,我觉得较不利于快速减肥,但又不能放弃自己爱吃的,所以,我选择卤蛋、水煮蛋。
水果:现代人工作繁忙、压力大,长期坐办公室,运动量又不足,便秘是常见的困扰,再加上减肥期间你摄取进来的食物又不多,食物残渣囤积在体内,不易排出的机会也会大得多。此时,若你再不摄取纤维质含量丰富的蔬果进来帮助排便,你就只能抱着“怀胎六甲”的宿便肚子满街跑啰!
综合维生素:有时忙到都忘了吃,更别说还要注意每餐菜、鱼、肉、蛋、汤均衡的比例,尤其对“减肥”人士来说,这更是天方夜谭!所以,我从减肥的第一天开始,每天都会吃一粒综合维生素(我是个平常绝不吃这种东西的人)。原因无他,只因为我想瘦,但我更想健康!
偶尔会再来上一颗钙片:喝咖啡、熬夜、抽烟、喝酒、喝奶茶和饮料、吃肉类食物易造成体质酸化,一旦酸化,身体内的自我保护机制就会让钙质出来中和,以防身体处于过酸性环境中。时间久了,就会造成所谓的钙流失或骨质疏松。更需要特别补充这类营养。
减肥日记VS第3周:减肥要记录
写减肥日记的目的是帮助你了解自己与食物、运动间的对应关系,了解这些后,才有助于随时调整做法,以利减肥。
再者,养成每天记录的习惯,才能时时刻刻提醒自己——我在减肥!
减肥日记VS第四周:一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技,就是我发明的八个大字——吃在白天,动在晚上。
两个月下来,这是我自己深刻体会到的一句话,想瘦20公斤以上的人最好赶快记下:“吃在白天”是指不限食物种类,只要数量越来越少就好;“动在晚上”是指不限运动项目,只要时间越来越久就好!
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