锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么
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锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动还能甩掉赘肉,有氧运动对我们的身体非常有好处,明白锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么,就快动起来!
锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么1
1、举球运动
这个举球运动其实只需要用到一个网球就可以了。方法就是,手里拿一个网球,仰卧,然后把抬起双手向着着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。之后就是收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬离地面几厘米。需要提醒的一点是,一定要确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前,这样子才能有效果的。
2、提膝运动
可以是选择找一把牢固的椅子来当辅助的工具,坐在椅子的边缘,让膝盖弯曲,把你的双脚平放在地面上。收紧腹部,把身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,把膝盖拉向胸部,同时上身要向前曲。最后将双脚恢复原位,不断重复。也可以是选择不用道具直接站立做这个提膝运动,这样的效果会更加的明显。
3、手臂仰卧起坐
这个其实跟仰卧起坐有点不一样哦。你要做的是,躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。然后用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。把腹部给收紧,抬起肩部,后背慢慢的卷起,然后再缓缓后仰,等到快要挨到地板时继续起身,不断重复。假如你觉得太难的话,那么只要上身抬离地板就行了。
如上所述希望给予有需要的人一个参考, 通过这篇文章我们懂了。想要练就好身材并不是不可能,最有说服力的就是演员 袁姗姗。多少人看了她的马甲线路人转粉,所以想要吸引他人的注意要先关注自己的`身材,由内而外的改变而且随着身材的改变在穿衣方面也会大胆很多。
锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么2
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。
(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹(整个腹直肌):
(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
4、腹外斜肌(含腹内斜肌):
(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。
(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。
(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。
上面这些就是腹部肌肉锻炼的一些方法了,可以通过这些方法锻炼出一身肌肉,那样看起来会更加的迷人了。腹部肌肉分很多块的,想锻炼那个部位可以有选择性的,根据个人需要,希望对大家有所帮助。
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