健身房里练就曼妙身姿
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
健身房里练就曼妙身姿,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动还能帮我们甩掉赘肉,这项运动对身体素质的要求是比较高的,明白健身房里练就曼妙身姿,就快快动起来吧!
健身房里练就曼妙身姿1
倒支撑(减大臂后侧)
倒支撑主要锻炼大臂后侧的脂肪。两手手掌向前撑于平板边沿,上身直立,大腿与小腿成九十度角,身体缓慢下沉至大臂与小臂成九十度角为止,恢复起始状态,重复做该动作。
俯卧撑(锻炼胸部)
俯卧在垫上,两脚交叉翘起,两手分别置于身体两侧,伸直,臀部翘起,与身体成一直线,缓慢将身体下沉至手臂弯曲成九十度角。可以锻炼胸部。
健身球减腹(减腹部)
让上身与四分之一的臀部着于健身球上,两脚踏地,大腿与小腿弯曲成九十度,两手交叉叠于脑后,缓慢抬起上身,让腹部有收紧的感觉。
垫上侧腰(减腰部)
身体侧躺于垫上,下侧手臂成九十度角支撑地面,上侧手臂上举,上侧腿侧抬起,使得上侧腰部有被挤压的感觉。这一动作主要减去腰部多余的脂肪。
箭步蹲(减腿部)
上身挺直,一腿前弓,膝盖不超过脚尖,一腿在后,前脚掌着地,保持身体直立状态下,尽量下压后腿。两腿交换重复进行。可以锻炼大腿,减去大腿多余脂肪。
健身房外
减肥最重要的是进行有氧锻炼。可以选择比较简单的跑步锻炼,每次都要维持在30分钟以上,包括快步走。对于腹部,可以在自家床上或者垫子上做卷腹,最好每次都做到极限,因为腹肌的恢复力很强。每次锻炼可以做上3组。
健身房里练就曼妙身姿2
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的'运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。” 在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦 带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦;穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分保持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日,雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你体验内外清顺之美,而且还可以抵制有害细菌,同时增加有益菌群,从而促进肠胃的健康。在这种状况下,喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦
5、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤,但是却可以帮你多燃烧 20~25%的热量,且没有任何副作用。 疾走30分钟所消耗的热量:883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
6、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说,当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉 10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。” 踏步机上运动,靠在扶手上30分钟所消耗的热量:732焦 不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量:812焦
新手健身先练什么 6个入门级动作在家就能练
曼妙身姿的诱惑:沙滩裙展现人生最曼妙的风景
正确的健身方法是练就好身材的关键
大学生如何选择健身房健身房全功略
第一次去健身房怎么练 健身需要准备什么
减肥不用总往健身房跑 一根弹力带就能轻松瘦全身
平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材
不用去健身房!每天5分钟就能拥有前凸后翘好身材
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身
杨幂比基尼性感剧照曝光 湿身尽显曼妙身材
超火辣韩国美女健身教练的私房瘦身秘籍
健身房里如何练就全身肌肉
适合女生健身的8种器械训练 健身练出好形体
女生去健身房怎么塑身 女生去健身房锻炼的正确顺序
紧身裤显瘦混搭术 打造曼妙好身材
7天瘦回90斤 健身房瘦身训练计划
没时间去健身房?坐地铁也可以瘦全身的小妙招
健身房如何快速减肥?去健身房怎么锻炼?健身减肥方法
健身房里怎么练力量 健身房里如何练力量
优雅修身半身裙 夏季打造曼妙S曲线
健身器材使用宝典 练就好身材
新手到健身房锻炼计划 新手健身房怎么练
健身房健身计划女士如何健身
7个经典囚徒健身动作练全身六艺十式健身秘法
不用再跑健身房 居家瘦身9招就够
如何健身减肥?健身房健身计划 健身减肥计划一周表
央视美女主播李思思草原上起舞 身姿曼妙动人
健身房腿部训练
刘涛发健身倒立图是怎么回事 刘涛在哪个健身房健身
健身房新手怎么练
陈乔恩保持曼妙身材五妙招
健身房女生适合练什么 女生健身的好处
几组瑜伽练就强健大腿健身