关于运动遇到的问题

关于运动遇到的问题，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，以下分享关于运动遇到的问题。

运动遇到的问题1

为什么增肌训练选择的是60秒一组，一组一般12-15个？

根据从大学调查出来的数据分析得出的结果：增肌训练中可以帮助达到增肌效果的最好时间段大概是40到70秒。所以一般折中取60秒。

也就是说60秒只不过是一个可以帮助增肌的最佳平均时间。只要在这60秒内不断反复的练习，十下，二十下，都无所谓，需要保证的只是这个不间断的过程。

总结为就是选的时间最重要，相反个数没有那么高的要求。

增肌和增力量的不同训练方法

前面已经说到了增肌训练一般是60秒一组，利用自重在60秒的时间内反复不间断地做，这样持续的训练，基本就能够达到增肌的效果。

如果要练力量，那么用自重就远远不够了，这个时候就需要增加重量，我们可以用杠铃盘或者哑铃放在身体上来增加重量，然后每组持续反复的做20到30秒，这样持续的练习就可以提高力量。

慢跑后膝盖疼怎么办？

其实无论做什么运动，如果在做这项运动的时候，有些关节有不适感或者疼痛，那么就应该果断停止这项运动的训练了，要先解决掉关节的问题才行。

关节疼痛的原因有很多，而且各种各样。有可能是脚的问题，也有可能是皮肤或者肌肉的问题，甚至有可能是姿势和步调的问题。

每个问题都有解决的办法，但是解决的方法却不相同，所以这个不能一概而论，我们需要先弄清楚是什么原因导致的。

但是可以肯定的是当某项运动使你有疼痛感了，那么就应该停止这项运动而应该去选择不会带来疼痛与不适的运动项目进行练习了。

运动是一项需要毅力，不断坚持的长期项目，需要花费精力和时间，所以应该好好地把握住训练的机会，更要懂得适时调整，才能有益于身心健康。

愿你在持续的运动中享受突破的喜悦与坚持的骄傲。

运动遇到的问题2

一、力量训练后，肌肉酸痛

一般来说，运动后的肌肉酸痛可以分为两种，分别是急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是指在运动中或运动结束后的短时间内发生的疼痛。这是因乳酸堆积而产生的酸痛现象，运动结束后便会逐渐消失。

延迟性肌肉酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。这是一种正常现象，尤其是对于健身初练者，但也可能说明你没有遵循正确的训练原则。一般来说，经过一段时间的训练，你的身体便会适应原先的训练量，就较少出现这种症状了。

应对措施

急性肌肉酸痛会在运动后逐渐消失，无需过度担心。对待延迟性肌肉酸痛，要以预防和缓解为主。在运动前要做好热身，运动后做好拉伸；可对酸痛的部位进行按摩或热敷，有助于损伤修复及酸痛的缓解。

二、跑步时放屁

作为一个优雅高贵的人，跑步时才不会放屁呢！但不管你承不承认，这都是一个很常见的现象。跑步是一项全身性的运动，能调动大多数的肌肉，使身体产生震荡，从而加剧肠胃的蠕动，所以很容易放屁。如果这种现象比较严重的话，可能是你吃了容易胀气的食物。

应对措施

1、平时要避免久坐，尽量多运动；2、少吃容易引起腹胀的食物，比如：萝卜、土豆、南瓜、板栗等，多吃蔬菜水果；3、如果这种现象长久不能缓解，要及时去就医。

三、运动时腹部疼痛

运动时发生的腹痛被称为运动性腹痛，它的产生有着多种原因，通常是由这些引起的：运动前缺乏必要的准备活动、运动中呼吸过快、饭后立即运动、运动前喝了大量的水、运动过于剧烈等。

应对措施

1、运动前要做好充分的准备，重视准备活动；2、要合理安排饮食，运动前避免吃得太饱和饮水过多；3、饭后不能立即运动，至少要在1小时以后；4、要把握循序渐进的运动原则，避免一开始就进行高难度、高强度的运动。

四、运动时关节响

在运动时，关节发出脆响声，这可能是关节软骨组织的轻微磨损或撕裂所造成的，或者是因为很久没训练了，也可能是因为没有做好热身活动。一般而言这是正常的，只要身体适应了锻炼或者认真热身之后就会改善，但如果你经常出现这种现象，最好还是去医院做下详细检查。

应对措施

1、要想预防这种现象，首先要多锻炼，每周至少锻炼3-4次；2、在运动前要做好热身，特别是针对关节的活动。

五、运动中，无法集中精力

在跑步时总是分神、无法集中心思，或者在骑行时总是心不在焉。这很可能是因为你缺乏营养了。

为了快速减重，很多人在坚持运动的同时，会过度控制饮食，因此很可能出现营养不良的症状。无论是增肌还是减脂，适量的运动搭配合理的饮食，才能获得最佳的效果。

应对措施

1、运动当天要及时补充蛋白质和碳水化合物，要保证饮食均衡，不能只用水果来补充能量和水分；2、运动后也别忘记补充营养，选择有助于体能恢复的食物，如富含蛋白质的肉类、蛋类和奶制品等；3、在平时，要有一个健康、均衡的饮食习惯。

六、皮肤发痒或轻微过敏

运动时出现皮肤发痒的情况，这可能是运动所诱发的过敏。一般是因为运动者本身是过敏体质，在运动前又吃了诱发过敏的食物，运动后的毛细血管和动脉血管会迅速扩大，便很容易出现皮肤过敏。

室内不卫生、灰尘多、换季时节和空气中的花粉都是皮肤过敏的诱因。除此之外，服装也可能造成皮肤过敏，特别是化纤面料的衣服。

应对措施

1、在运动时尽量选择空气清新的环境，避开过敏源；2、在换季时，最好不要进行户外运动；3、挑选适合自己的运动服装，布料要有弹性、能吸汗；4、如果过敏的症状不能缓解，要及时就医。

七、跑步时，膝盖疼痛

跑步后，膝盖常常会出现疼痛的症状，这可能是不正确的跑姿所造成的。如果不是出现剧烈的疼痛，平时还是要坚持运动的，因为停止运动反而会让肌肉退化，加剧膝关节疼痛。

应对措施

1、要纠正跑步姿势，跑步时要用大腿发力，不要以脚跟先着地；2、要对膝盖进行针对性的力量训练，强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护；3、如果疼痛长久存在，要停止训练，及时就医；4、如果你的体重基数过大的话，要选择对膝盖冲击比较小的运动方式，比如：散步、瑜伽等。

八、有氧运动后，胸口发闷，呼吸不畅

有氧运动的过程中需要大量的氧气作支持。在运动后，很多人会出现胸口发闷、呼吸不畅的状况。这主要是由两个原因造成的，一是你的运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧现象；二是你的呼吸方式不对，错误的呼吸方式极易让你的身体出现这些症状。

应对措施

1、刚开始运动时，切忌剧烈，等身体机能提高了再增加运动量和运动难度；2、在有氧运动时，要保持正确的呼吸方式，刚开始时可以先用鼻呼吸，随着运动的进行，再用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气。

在运动这条路上，总会遇到一些问题，但这并不是我们停止的理由，成功只会留给有准备的.人！

想要好身材就得付出努力，坚持不了就继续在普通人的行列混，别再犹豫了，美好的时光里练出更好的自己，是一件多么值得骄傲的事！

运动遇到的问题3

1、每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

2、是不是必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

3、空腹运动能否消耗脂肪

在早晨，空腹运动是可以的，但是一定要保证身体没有不舒适的情况下，早晨运动会消耗在肌肉和肝脏里面的脂肪等，但是千万不要锻炼过长的时间，不然会损害身体。

4、运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

6、年龄不同，选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对

不对，抱有这种观念的事情，的却存在，但是健美操同样可以提神男性的心肺功能和柔软度等方面，而女性通过器械的锻炼也可以改善体形和增加活力。

8、在情绪不好时去健身，合适吗

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

9、练哪里就能减哪里的脂肪吗

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。