活动身体有哪些动作
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活动身体有哪些动作,社会生活节奏加快,很多上班族经常是久坐电脑前,还不喜欢去锻炼。这样会给关节造成很大压力,影响日常生活和工作。现咱们就来具体介绍下,活动身体有哪些动作。
活动身体有哪些动作1
第一、 扩胸运动
练习扩胸运动有助于增加肺活量。首先将两手互相交叉放后脑勺位置,在稍微拉伸手臂位置,坚持十几秒左右即可。也可以在一房间门口站好,将手放门的两旁扶稳,上半身在稍微用力往前推。有助于活动肩膀关节。精神不注意那么颓废。
第二、 活动后背
坐的时间久了后背容易感觉酸痛,关节有些僵硬,平时坐一个小时左右记得要起来活动。首先在椅子上好,脚底平放于地面,在收腹的.同时将身体稍微往右方向活动,手臂也稍微拉伸。记得上半身不要弯腰驼背的。以自己觉得舒服即可。等十几秒后复位换个方向继续练习,有助于放松紧张肌肉。
第三、 活动肩膀
经常敲键盘容易引起肩周炎等问题,影响到血液循环速度。平时记得保护肩膀关节,像按揉轻捶肩膀位置,在活动手臂,接着站起来了往上举起双手手指交叉合在一起。头也看着上方。深呼吸一口气在慢慢吐气。在慢慢放下手臂复位。如此重复几组即可。
第四、高抬腿动作
经常久坐会影响到下肢的血管,臀部也容易变形。平时不妨练习下高抬腿动作,首先站好了之后活动脚腕位置,接着将两手往前面伸直放在胯部的高度。在左右依次的抬起脚,膝盖得碰到手掌这里。如此练习几分钟即可。
活动身体有哪些动作2
1、弓步压腿。左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴于脑后,抬头挺胸,身体上下起伏。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步,双手撑地,拉伸右腿肌肉,然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直,重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立8次,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环,数8个数,换另一只脚,建议活动幅度尽可能大一些。
5、除上述下肢动作外,一些简单的原地跳跃也有助减少跑步损伤。如展腹跳,左脚向左跨出与肩同宽,两膝微屈,两手在身体两侧自然打开,然后,用力向上跳起,手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形,重复5次。
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