单腿深蹲做多少个算合格
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单腿深蹲做多少个算合格?单腿深蹲是很常见的一种运动,在生活中,有些人会通过这种运动来锻炼自己的身体,下面小编为大家分享单腿深蹲做多少个算合格,一起来了解一下吧。
单腿深蹲做多少个算合格1
单腿深蹲比正常的深蹲难度大多了。它不仅检验膝盖的抗压程度,还对肌肉的耐受度要求很高,所以如果是健身入门级别的初学者,刚接触到这个,如果徒手深蹲可以做得不错,那么单腿深蹲能做五个以内就很不错了。想要做好单腿深蹲,对身体素质是有一定要求的,也必须需要接受一定的训练,循序渐渐,一上来就做得很好基本是不可能的。
有经验的人
如果已经有了一定的经验,之前也有过不错的成绩,那么可以适当提高一下标准,毕竟对于老手来说,单腿深蹲其实也没那么困难,但是一定要注重对膝盖的保护,不要产生运动损伤。一般来说,有经验的人单腿深蹲做八到十个是合适的,但是每天都做也不太好,最好是做完一次以后,休息几天再做。
协调性差的人
对于协调性差的人来说,单腿深蹲简直就是噩梦。他们能用单腿保持站立几分钟都是很困难的事,别说深蹲了,就算勉强蹲下去,也是摇摇晃晃,很难再站起来,或者干脆一屁股坐到地上。对于这些人来说,一次能做两三个就算合格了。毕竟每个人的基础都不一样,不能一蹴而就,还是要加强力量和协调性的训练,之后再试着稍微提高一下标准。
单腿深蹲做多少个算合格2
单腿深蹲怎么练
1、 只靠右腿发力站起来。注意:的手扶着其他物体只是为了帮助保持平衡, 而不是为了帮站起来。另外,在动作的`最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后,换左腿站立,做这个练习。
2、 要想简单一点儿,找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子,东西越高越容易),缓慢地单腿下蹲,坐在这个东西上,然后再靠腿发力,站起来。随着的力量不断增大,逐渐降低坐着的东西的高度,直到能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时,单腿深蹲对来说已然是小菜一碟。
3、 还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向的身后弯曲,然后下蹲,直到这条腿轻触地面。做这个动作时,需要尽力让上半身前倾,并向前伸直双臂,帮自己保持平衡。
4、 如果还想增加难度,那就双手拿着重物,将其举到胸前来做这个练习,如水壶、装有石头的书包一只要发挥想象力,这个神奇的练习就能让越来越强,永无止境。
5、 可以像拉伸大腿一样抓住一条腿做单腿深蹲,这会进一步增大难度,还能提升的平衡能力。具体做法是:一条腿的小腿向后抬起,直至脚位于臀部正后方,用手抓住脚背,使这条腿的膝盖直指地面。现在,单腿缓慢下蹲,直到抬起的那条腿的膝盖轻触地面(如果不是在地毯上做,就在地上垫一块毛巾)。
单腿深蹲的好处
1、 提高平衡性,协调力:加入单腿训练后能为你加强平衡力,不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作,身体两侧产生的力量将会更加相近。
2、 单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群,身体的稳定度会得到提升,受伤的风险也会降低,这些好处是无法从常规动作中(双腿深蹲)训练得到的。
3、 更全面刺激肌肉:它的好处并不只如此,单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力,因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维;假如一天你做完单腿深蹲後,接着再进行传统的双腿深蹲,你很可能会突破个人的最佳纪录!
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