健身知识仰卧抬腿的正确做法详解
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健身知识仰卧抬腿的正确做法详解,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动在我们平时的生活中是非常重要的,以下分享健身知识仰卧抬腿的正确做法详解有什么好处。
健身知识仰卧抬腿的正确做法详解1
起始动作
首先,在做仰卧抬腿这项运动的时候,一定要先把起始动作做对,一开始我们要先仰卧在瑜伽垫子上,让我们上半身的背部下方紧贴着瑜伽的垫子,两只腿并拢自然的伸直在垫子上,如果腿有出现紧绷的现象,也一定要及时的调整,并且最好在运动之前做好热身运动,能够让腿自然的参与运动。还有一点至关重要的就是,在运动的过程中,双脚跟最好别触地。
动作过程
这项运动的动作过程也不是特别复杂,但是也要注意自己的躯干和下半部分一定要是紧贴在瑜伽垫上的。两个膝盖是要弯曲的,大腿向上,自然的举起,直至两大腿与躯干成垂直位,还有一点也是要大家比较注意的,那就是在做这个过程的时候,自己的下半部分腹部是主要的发力点,因此,发力的部位应该是腹部。所以,当到达最大的位置时,我们要稍微停顿一下,紧接着,两只腿慢慢的放下,再回到原来最开始的位置,重复做这项运动。
上斜仰卧屈膝举腿
上斜仰卧屈膝举腿这项运动也是需要大家先准备一个上斜板,然后身体仰卧在上斜板上,同样的,也是下半部分的背部紧贴着凳子的表面,腿要并拢伸直放在地板上也是可以的,两只手在肩上固定住,可以握住肩膀附近的固定建筑物,这样可以保持身体的平衡。过程中大家把上斜角度调整的越大,那么运动的难度越大。在做这项运动的时候,呼吸也是要注意的`,躯干抬起来的时候需要吸气的,等到动作全部完成了,就可以呼气。
以上给大家介绍的这几种方法,希望大家能够记住,这些运动要领都是在运动过程中需要注意的。不过也需要大家结合实际参与进去,才能更好的锻炼。
健身知识仰卧抬腿的正确做法详解2
1、 身体平躺,背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。
2、 腹部用力,将双腿抬起。
3、 双腿伸直,抬高至与身体成九十度;
4、 腹部用力,慢慢放回双腿。
5、 初学做5-10次,每次三组。然后慢慢再增加每组次数。
仰卧抬腿的好处
仰卧抬腿不仅能够帮助大家达到瘦身的功效,而且能够让大家锻炼到腹肌。另外值得一提的是,经常性的进行仰卧抬腿会让我们腿部的关节在不断的运动,这样的话能够很有效地防止腿部关节老化或者是硬化。经常做这项训练的人,再老了以后可能会比普通的同龄人更不容易得关节上的疾病,所以说,经常锻炼也是有很大的好处的,能够帮助大家一定程度上预防疾病,并且让整个身体变得更加有线条感,身体也会更加硬朗一些。
仰卧抬腿注意事项
1、 以腹部用力,背部腰部要紧贴地下,以免弄伤腰部。
2、 初学时或有移位问题,在瑜伽垫上做较适合。
3、 两腿落下时切勿过份放松,以免撞伤脚踭。
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